Tonificați-vă picioarele cu box - 5 moduri de a vă modela și de a vă întări picioarele într-un antrenament de box

Tonificați-vă picioarele cu box - 5 moduri de a vă modela și de a vă întări picioarele într-un antrenament de box

Când oamenii îmi iau cursurile de box fitness, mulți se întreabă dacă boxul este un antrenament bun pentru picioare. Așa că o să le arăt ce minunat este boxul pentru antrenamentul picioarelor - dacă o faci corect. Iată 5 sfaturi rapide pe care le puteți încorpora în timpul antrenamentului de box acasă sau la sală pentru a obține un antrenament mai bun pentru picioare. Rețineți că toate acestea sunt mișcări de box autentice – fără sărituri de stele, genuflexiuni sau „umpleri”.

1 – Plutește ca un fluture

Marele om a spus-o, dar ce înseamnă? Pentru boxul de fitness înseamnă să stai în picioare și să te miști înăuntru și afară. Iată cum. Intră în poziția de boxer, unul lângă altul, gardian, piciorul stâng înainte (pentru dreptaci). Apoi ridică-ți călcâiele și mergi înăuntru și departe, înăuntru și departe - pe picioarele tale. Faceți acest lucru între combinații, astfel încât să vă mișcați sau să plutiți mereu. Acest lucru vă oferă un antrenament mult mai bun pentru picioare.

2 – Simțiți pământul prin picioare

Unul dintre primii mei antrenori mi-a spus că puterea vine din „centrul pământului”. Mi-ar spuneconectațicu pământul simțind cu adevărat pământul prin mingele picioarelor mele. Prea mulți oameni se lovesc pe degetele de la picioare - dar acea conexiune cu pământul este primul pas pentru a vă angaja picioarele la fiecare lovitură.

3 –Căzând, apoi conduce

Înainte de a arunca un pumn, îndoiți picioarele. Doar ghemuiește-te puțin și ține-ți spatele drept, ca și cum ai fi pe cale să ridici o cutie de alimente. Acest lucru vă obligă să vă angajați coapsele și creează un pumn mult mai bun folosind mai mulți mușchi ai picioarelor.

4 – Stingeți țigara

Acest sfat nu este despre fumat, ci despre a da cu picioarele. Un pumn bun are piciorul în spate. Vrei să-ți pui întregul corp în formă, nu? Atunci folosește-l! Iată cum. Când aruncați o lovitură stângă, împingeți-vă piciorul de pe mingea din spate. Când aruncați o cruce dreaptă, rotiți piciorul drept până când acesta este îndreptat către țintă (mănușă de baterie sau sac de box) - ca și cum ați stinge o țigară. Pentru a face cârligul, rotiți mingea piciorului astfel încât să îndrepte spre țintă. Dacă este o lovitură stângă, întoarceți piciorul stâng spre dreapta.

5. Încercați exercițiul de joc de picioare de la Nord, Sud, Vest, Est

Acesta este un exercițiu grozav de încălzire. Intră în postura ta de boxer. Începeți să plutiți ca un fluture (Sfatul 1). Mergeți înainte (Nord), înapoi (Sud), stânga (Vest), dreapta (Est) și repetați timp de un minut. Acesta este un exercițiu dificil pe care veți dori să-l explicați într-un articol scris. Totuși, sper că înțelegeți ideea. Este ca un dans - așa că încearcă cu muzică dacă te ajută. Fă un pas dublu în fiecare direcție de parcă ar fi un salt dublu pe mingele picioarelor tale. Dacă doriți o demonstrație, trimiteți-mi un e-mail și vă voi trimite un videoclip.

Fie ca tu să devii apt să lupți.

Inspirat de Patrick W Moore