Тонизиране на корема - често срещани митове за упражнения

Тонизиране на корема - често срещани митове за упражнения

1. Митът „Дъвчете и след това хрускайте“.

Коремните преси са добри упражнения за тонизиране на коремните мускули и стомаха, когато се правят правилно и се комбинират с диета с ниско съдържание на мазнини. Без значение колко хора мислят, те могат да продължат да ядат каквото си поискат и да завършат деня си със 100 коремни преси, за да „отработят“ всички лоши неща, които са вкарали в тялото си през целия ден.

Ако не намалите приема на мазнини, като внимавате какво ядете, няма значение колко упражнения и коремни преси правите. Не само, че няма да видите резултати, но може също да видите уголемяване на стомаха си!

Това е така, защото изграждате мускули под съществуващите мазнини. Всички имаме плосък корем, просто някои имат слоеве и слоеве мазнини по мускулите, от които първо трябва да се отървем.

Първо трябва да загубите съществуващите мазнини, като тренирате и тонизирате стомаха и коремната област.

Имах този проблем, когато започнах да тренирам. Не намалих много калориите или приема на мазнини, но започнах да правя коремни преси. В продължение на три месеца изпълнявах моята 8-минутна коремна рутина като по часовник. Не можех да разбера защо не виждам никакви резултати. Всъщност стомахът ми стърчи още повече.

След като прочетох много, разбрах, че ако искам да видя желаните резултати, бих променил и диетата си.

2. Митът за числата

25 добри, качествени коремни преси са много по-добри от 250 полуготови коремни преси. Много хора просто искат да приключат с това, затова лягат и правят колкото могат повече бързи коремни преси, без да губят качество.

Най-добре е да изпълните 4 серии от 20 до 25 твърди коремни преси, докато почивате 90 секунди между всяка серия. Това е много по-ефективен начин да тренирате коремните си мускули, отколкото да правите 250 слаби коремни преси подред.

3. Митът за точковото тонизиране

Това е, което ме разочарова. Винаги съм бил много слаб и наскоро напълнях в бедрата и областта на бедрата. Приветствах излишните килограми, защото това ми даде по-извита фигура. За съжаление имахме и леко отпуснат корем.

Исках да запазя ханша и бедрата, но да загубя корема, така че започнах да тренирам корема и корема си чрез пилатес и коремни преси.

Е, не видях никакви резултати. Докато четях, разбрах, че не можете да различите само по тон, защото ако се съсредоточите само върху една област (т.е. стомаха), няма да увеличите метаболизма си достатъчно, за да изгорите допълнителните коремни мазнини. Така че ключът към изравняването на областта на корема е да увеличите метаболизма на тялото си, така че то да може ефективно да премахне тези слоеве излишни коремни мазнини.

Упражнението за цялото тяло е ключът към отслабването на талията.

4. Митът за шестте пакета

Независимо дали сте мъж или жена, всички бихме се радвали да имаме тези солидни коремни мускули, които да показваме, когато сме край басейна, нали? Това, което повечето хора не осъзнават е, че стягането на корема не започва във фитнеса, а в кухнята. Ако тялото ви съдържа много мазнини, коремът ви няма да се появи, независимо колко тренирате.

Вашата първа цел трябва да бъде да загубите тази мазнина и тя започва с вашата диета. Намалете количеството мазнини и калории, които консумирате, и увеличете количеството протеин. Протеинът е абсолютно необходим за загуба на мазнини и изграждане на мускули.

5. Продължаващият мит

Знаете ли, че бягането прави много малко, когато става въпрос за тонизиране на стомаха ви? Това е така, защото тазът ви може да се изтегли напред и да извие долната част на гърба.

Не ме разбирайте погрешно, бягането е добро за вас и може да изгорите много калории, но ако не правите други упражнения за тонизиране на стомаха заедно с бягането, няма да видите почти никакви резултати.

Заключение

Надяваме се, че сте научили, че изглаждането на корема ви не означава да правите 100 коремни преси на ден. Става дума за цялостна физическа форма и промяна на цялата ви диета.

Искате ли да препечатате тази статия?

Моля, не се колебайте да препечатате тази статия, стига текстът да остане непроменен и да включите изявлението „Биография на автора“ по-долу.

Inspiriert von Lisa Irby