Tónování břišních svalů – běžné mýty o cvičení

Tónování břišních svalů – běžné mýty o cvičení

1. Mýtus „Chew Then Crunch“.

Kliky jsou dobré cviky na zpevnění břišních svalů a břicha, pokud jsou prováděny správně a v kombinaci s nízkotučnou dietou. Bez ohledu na to, kolik lidí si myslí, mohou i nadále jíst, co chtějí, a zakončit svůj den 100 křupnutími, aby „odpracovali“ všechny špatné věci, které si během dne dávají do těla.

Pokud nesnížíte příjem tuků tím, že budete hlídat, co jíte, je jedno, kolik cviků a kliků děláte. Nejen, že neuvidíte výsledky, ale také můžete vidět zvětšení žaludku!

Svaly totiž budujete pod stávajícím tukem. Všichni máme ploché břicho, jen někteří mají na svalu vrstvy a vrstvy tuku, kterých se musíme nejdříve zbavit.

Nejprve musíte ztratit stávající tuk cvičením a tonizací břicha a břicha.

Tento problém jsem měl, když jsem začal cvičit. Přísun kalorií ani tuků jsem moc nesnížil, ale začal jsem dělat kliky. Po tři měsíce jsem dělal 8minutovou rutinu ab jako hodinky. Nechápal jsem, proč nevidím žádné výsledky. Ve skutečnosti mi žaludek trčel ještě víc.

Po velkém přečtení jsem si uvědomil, že pokud chci vidět výsledky, které jsem chtěl, změnil bych i svůj jídelníček.

2. Mýtus o číslech

25 dobrých a kvalitních křupů je mnohem lepších než 250 křupek z poloviny. Mnoho lidí to chce mít prostě za sebou, a tak si lehnou a udělají co nejvíce rychlých kliků, aniž by ztratili kvalitu.

Nejlepší je provést 4 série po 20 až 25 pevných klikech a mezi každou sérií odpočívat 90 sekund. Je to mnohem efektivnější způsob, jak procvičit břišní svaly, než dělat 250 nevýrazných kliků za sebou.

3. Mýtus bodového tónování

To je ten, který mě frustruje. Vždy jsem byl velmi hubený a nedávno jsem přibral v oblasti boků a stehen. Přivítala jsem kila navíc, protože mi to dalo křivější postavu. Bohužel jsme měli také trochu ochablé břicho.

Chtěl jsem si zachovat boky a stehna, ale ztratit břicho, tak jsem začal trénovat břišní svaly a břišní svaly pomocí pilates a kliků.

No, žádné výsledky jsem neviděl. Při čtení jsem si uvědomil, že to nejde poznat jen podle tónu, protože když se soustředíte jen na jednu oblast (tedy žaludek), nezrychlíte svůj metabolismus natolik, abyste spálili přebytečný břišní tuk. Klíčem ke zploštění oblasti břicha je tedy zvýšit metabolismus vašeho těla, aby mohlo účinně odstranit vrstvy přebytečného břišního tuku.

Cvičení celého těla je klíčem k zeštíhlení pasu.

4. Mýtus šesti balení

Ať už jste muž nebo žena, všichni bychom rádi měli pevné břišní svaly, které bychom mohli předvést, když jsme u bazénu, že? Většina lidí si neuvědomuje, že upnuté břicho nezačíná v posilovně, ale v kuchyni. Pokud vaše tělo obsahuje hodně tuku, vaše břišní svaly se nebudou zobrazovat bez ohledu na to, jak moc cvičíte.

Vaším prvním cílem by mělo být zhubnout tento tuk a začíná to vaší dietou. Snižte množství tuku a kalorií, které konzumujete, a zvyšte množství bílkovin. Protein je naprostou nutností pro hubnutí a budování svalů.

5. Přetrvávající mýtus

Věděli jste, že běhání dělá velmi málo, pokud jde o tonizaci břicha? Je to proto, že vaše pánev se může vytáhnout dopředu a prohnout se v dolní části zad.

Nechápejte mě špatně, běh je pro vás dobrý a může spálit spoustu kalorií, ale pokud nebudete dělat další cvičení na posílení žaludku ve spojení s během, uvidíte jen malé nebo žádné výsledky.

Závěr

Doufejme, že jste se naučili, že zploštění břicha neznamená udělat 100 kliků denně. Je to o celkové tělesné kondici a změně celého jídelníčku.

Chcete přetisknout tento článek?

Neváhejte si tento článek znovu vytisknout, pokud text zůstane nezměněn a níže zahrnete prohlášení „Autor Bio“.

Inspirováno Lisou Irby