Toning dine mavemuskler - almindelige træningsmyter

Toning dine mavemuskler - almindelige træningsmyter

1. "Chew Then Crunch"-myten

Crunches er gode øvelser til at tone mavemuskler og mave, når de gøres korrekt og kombineret med en fedtfattig kost. Lige meget hvor mange mennesker tror, ​​kan de fortsætte med at spise, hvad de vil, og afslutte deres dag med 100 crunches for at "fjerne" alle de dårlige ting, de putter i deres krop i løbet af dagen.

Hvis du ikke sænker dit fedtindtag ved at holde øje med, hvad du spiser, er det lige meget, hvor mange øvelser og crunches du laver. Ikke alene vil du ikke se resultater, men du kan også se en forstørrelse af din mave!

Dette skyldes, at du bygger muskler under det eksisterende fedt. Vi har alle flad mave, det er bare, at nogle har lag og lag af fedt på musklen, som vi skal af med først.

Du skal først tabe det eksisterende fedt ved at træne og tone din mave og maveområdet.

Jeg havde dette problem, da jeg begyndte at træne. Jeg sænkede ikke mit kalorie- eller fedtindtag meget, men jeg begyndte at lave crunches. I tre måneder lavede jeg min 8-minutters ab-rutine som et urværk. Jeg kunne ikke forstå, hvorfor jeg ikke kunne se nogen resultater. Faktisk stak min mave endnu mere ud.

Efter at have læst en masse indså jeg, at hvis jeg ville se de resultater, jeg ønskede, ville jeg også ændre min kost.

2. Talmyten

25 gode kvalitets crunches er meget bedre end 250 halvfærdige crunches. Mange mennesker vil bare have det overstået, så de lægger sig ned og laver så mange hurtige knas, som de kan uden at miste kvaliteten.

Det er bedst at udføre 4 sæt af 20 til 25 faste crunches, mens du hviler 90 sekunder mellem hvert sæt. Dette er en meget mere effektiv måde at træne dine mavemuskler på end at lave 250 blanke crunches i træk.

3. Myten om plettoning

Det er den, der frustrerer mig. Jeg har altid været meget tynd og for nylig taget på i vægt i mine hofter og lår. Jeg hilste de ekstra kilo velkommen, fordi det gav mig en mere kurvet figur. Desværre havde vi også en lidt slap mave.

Jeg ville gerne beholde hofter og lår, men tabte maven, så jeg begyndte at træne mine mave- og mavemuskler gennem Pilates og crunches.

Nå, jeg så ingen resultater. Mens jeg læste, indså jeg, at man ikke bare kan se efter tonefald, for hvis du kun fokuserer på ét område (dvs. maven), vil du ikke øge dit stofskifte nok til at forbrænde det ekstra mavefedt. Så nøglen til at udflade dit maveområde er at øge din krops stofskifte, så den effektivt kan fjerne disse lag af overskydende mavefedt.

En helkropsøvelse er nøglen til at slanke din talje.

4. The six pack myte

Uanset om du er en mand eller en kvinde, ville vi alle elske at have den solide six pack abs at vise frem, når vi er ved poolen, ikke? Hvad de fleste mennesker ikke er klar over, er, at det at få stramme mavemuskler ikke starter i fitnesscentret, det starter i køkkenet. Hvis din krop indeholder meget fedt, vil dine mavemuskler ikke dukke op, uanset hvor meget du træner.

Dit første mål bør være at tabe dette fedt, og det starter med din kost. Reducer mængden af ​​fedt og kalorier, du indtager, og øg mængden af ​​protein. Protein er en absolut nødvendighed for at tabe fedt og opbygge muskler.

5. Den igangværende myte

Vidste du, at løb gør meget lidt, når det kommer til at tone din mave? Dette skyldes, at dit bækken kan trække fremad og bue sig i lænden.

Misforstå mig ikke, løb er godt for dig og kan forbrænde mange kalorier, men hvis du ikke laver andre mavetonende øvelser i forbindelse med løb, vil du se få eller ingen resultater.

Konklusion

Forhåbentlig har du lært, at en flad mave ikke handler om at lave 100 crunches om dagen. Det handler om total kropsfitness og om at ændre hele din kost.

Vil du genoptrykke denne artikel?

Du er velkommen til at genoptrykke denne artikel, så længe teksten forbliver uændret, og du inkluderer "Forfatterbio"-erklæringen nedenfor.

Inspireret af Lisa Irby