Τονώστε τους κοιλιακούς σας - Κοινοί μύθοι για την άσκηση

Τονώστε τους κοιλιακούς σας - Κοινοί μύθοι για την άσκηση

1. Ο μύθος «Chew then Crunch».

Τα κρίσιμα είναι καλές ασκήσεις για την τόνωση των κοιλιακών μυών και του στομάχου όταν γίνονται σωστά και συνδυάζονται με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Ανεξάρτητα από το πόσοι άνθρωποι σκέφτονται, μπορούν να συνεχίσουν να τρώνε ό,τι θέλουν και να τελειώσουν τη μέρα τους με 100 κρίσιμες στιγμές για να «ξεφορτωθούν» όλα τα κακά πράγματα που βάζουν στο σώμα τους όλη την ημέρα.

Εάν δεν μειώνετε την πρόσληψη λίπους προσέχοντας τι τρώτε, δεν έχει σημασία πόσες ασκήσεις και τσιμπήματα κάνετε. Όχι μόνο δεν θα δεις αποτελέσματα, αλλά μπορεί να δεις και μεγέθυνση του στομάχου σου!

Αυτό συμβαίνει επειδή χτίζετε μυς κάτω από το υπάρχον λίπος. Όλοι έχουμε επίπεδο στομάχι, απλά κάποιοι έχουν στρώματα και στρώματα λίπους στους μυς που πρέπει πρώτα να απαλλαγούμε.

Πρέπει πρώτα να χάσετε το υπάρχον λίπος ασκώντας και τονώνοντας το στομάχι και την κοιλιακή σας περιοχή.

Είχα αυτό το πρόβλημα όταν άρχισα να προπονούμαι. Δεν μείωσα πολύ την πρόσληψη θερμίδων ή λίπους, αλλά άρχισα να κάνω crunches. Για τρεις μήνες, έκανα την 8λεπτη κοιλιακή μου ρουτίνα σαν ρολόι. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί δεν έβλεπα κανένα αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, το στομάχι μου κόλλησε ακόμα περισσότερο.

Μετά από πολύ διάβασμα, κατάλαβα ότι αν ήθελα να δω τα αποτελέσματα που ήθελα, θα άλλαζα και τη διατροφή μου.

2. Ο μύθος των αριθμών

25 καλά, ποιοτικά τσιτσουνάκια είναι πολύ καλύτερα από 250 μισοτελειωμένα κρίσιμα. Πολλοί άνθρωποι θέλουν απλώς να το ξεπεράσουν, γι' αυτό ξαπλώνουν και κάνουν όσο περισσότερα γρήγορα κρίσιμα μπορούν χωρίς να χάσουν την ποιότητα.

Είναι καλύτερο να εκτελείτε 4 σετ των 20 έως 25 σταθερών crunches ενώ ξεκουράζεστε 90 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Αυτός είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας από το να κάνετε 250 αδιάφορα crunches στη σειρά.

3. Ο μύθος τόνωσης των σημείων

Αυτό είναι που με απογοητεύει. Πάντα ήμουν πολύ αδύνατη και πρόσφατα πήρα βάρος στους γοφούς και τους μηρούς. Καλωσόρισα τα περιττά κιλά γιατί μου έδωσε μια πιο καμπυλωτή σιλουέτα. Δυστυχώς είχαμε και ελαφρώς πλαδαρό στομάχι.

Ήθελα να κρατήσω τους γοφούς και τους μηρούς, αλλά να χάσω το στομάχι, οπότε άρχισα να προπονώ τους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς μου μέσω Pilates και κρίσιμες στιγμές.

Λοιπόν, δεν είδα κανένα αποτέλεσμα. Καθώς διάβαζα, συνειδητοποίησα ότι δεν μπορείτε να το καταλάβετε μόνο με τον τόνο, γιατί αν εστιάσετε μόνο σε μια περιοχή (δηλαδή στο στομάχι), δεν θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας αρκετά για να κάψετε το επιπλέον λίπος στην κοιλιά. Έτσι, το κλειδί για να ισοπεδώσετε την περιοχή του στομάχου σας είναι να αυξήσετε τον μεταβολισμό του σώματός σας, ώστε να μπορεί να αφαιρέσει αποτελεσματικά αυτά τα στρώματα του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά.

Η άσκηση για ολόκληρο το σώμα είναι το κλειδί για το αδυνάτισμα της μέσης σας.

4. Ο μύθος των six pack

Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα, όλοι θα θέλαμε να έχουμε αυτούς τους συμπαγείς κοιλιακούς έξι πακέτων για να επιδεικνύουμε όταν είμαστε δίπλα στην πισίνα, σωστά; Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι οι σφιγμένοι κοιλιακοί δεν ξεκινάνε από το γυμναστήριο, αλλά από την κουζίνα. Εάν το σώμα σας περιέχει πολύ λίπος, οι κοιλιακοί σας δεν θα εμφανιστούν ανεξάρτητα από το πόσο ασκηθείτε.

Ο πρώτος σας στόχος πρέπει να είναι να χάσετε αυτό το λίπος και ξεκινά με τη διατροφή σας. Μειώστε την ποσότητα λίπους και θερμίδων που καταναλώνετε και αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι απόλυτη ανάγκη για την απώλεια λίπους και την οικοδόμηση μυών.

5. Ο συνεχιζόμενος μύθος

Γνωρίζατε ότι το τρέξιμο κάνει πολύ λίγα όσον αφορά την τόνωση του στομάχου σας; Αυτό συμβαίνει επειδή η λεκάνη σας μπορεί να τραβήξει προς τα εμπρός και να αψιδώσει στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Μην με παρεξηγείτε, το τρέξιμο είναι καλό για εσάς και μπορεί να κάψετε πολλές θερμίδες, αλλά αν δεν κάνετε άλλες ασκήσεις τόνωσης του στομάχου σε συνδυασμό με το τρέξιμο, θα δείτε ελάχιστα έως καθόλου αποτελέσματα.

Σύναψη

Ας ελπίσουμε ότι έχετε μάθει ότι το να ισιώσετε το στομάχι σας δεν είναι να κάνετε 100 κρίσιμες στιγμές την ημέρα. Πρόκειται για τη συνολική φυσική κατάσταση του σώματος και την αλλαγή ολόκληρης της διατροφής σας.

Θα θέλατε να επανεκτυπώσετε αυτό το άρθρο;

Μη διστάσετε να ανατυπώσετε αυτό το άρθρο, εφόσον το κείμενο παραμένει αμετάβλητο και συμπεριλάβετε τη δήλωση "Βιογραφικό συγγραφέα" παρακάτω.

Εμπνευσμένο από τη Lisa Irby