Tonificar tus abdominales: mitos comunes sobre el ejercicio

Tonificar tus abdominales: mitos comunes sobre el ejercicio

1. El mito de “masticar y luego crujir”

Los abdominales son buenos ejercicios para tonificar los músculos abdominales y el estómago cuando se realizan correctamente y se combinan con una dieta baja en grasas. No importa cuántas personas piensen, pueden seguir comiendo lo que quieran y terminar el día con 100 abdominales para "eliminar" todas las cosas malas que introducen en su cuerpo a lo largo del día.

Si no reduce su consumo de grasas cuidando lo que come, no importa cuántos ejercicios y abdominales haga. ¡No sólo no verás resultados, sino que también podrás notar un agrandamiento de tu estómago!

Esto se debe a que estás desarrollando músculo debajo de la grasa existente. Todos tenemos estómagos planos, solo que algunos tienen capas y capas de grasa en el músculo de la que primero debemos deshacernos.

Primero debe perder la grasa existente haciendo ejercicio y tonificando el estómago y la zona abdominal.

Tuve este problema cuando comencé a entrenar. No bajé mucho mi consumo de calorías ni de grasas, pero comencé a hacer abdominales. Durante tres meses, hice mi rutina de abdominales de 8 minutos como un reloj. No podía entender por qué no veía ningún resultado. De hecho, mi estómago sobresalía aún más.

Después de leer mucho, me di cuenta de que si quería ver los resultados que quería, también cambiaría mi dieta.

2. El mito de los números

25 abdominales buenos y de calidad son mucho mejores que 250 abdominales a medio terminar. Muchas personas simplemente quieren terminar con esto de una vez, por lo que se acuestan y hacen tantos abdominales rápidos como pueden sin perder calidad.

Lo mejor es realizar 4 series de 20 a 25 abdominales firmes descansando 90 segundos entre cada serie. Esta es una forma mucho más eficaz de trabajar los abdominales que hacer 250 abdominales mediocres seguidos.

3. El mito de la tonificación puntual

Éste es el que me frustra. Siempre he sido muy delgada y recientemente gané peso en la zona de las caderas y los muslos. Agradecí los kilos de más porque me daban una figura más curvilínea. Lamentablemente también teníamos el estómago un poco flácido.

Quería mantener las caderas y los muslos pero perder el estómago, así que comencé a entrenar mis abdominales y abdominales mediante Pilates y abdominales.

Bueno, no vi ningún resultado. Mientras leía, me di cuenta de que no se puede saber simplemente por el tono, porque si solo te concentras en un área (es decir, el estómago), no aumentarás tu metabolismo lo suficiente como para quemar la grasa extra del abdomen. Entonces, la clave para aplanar el área del estómago es aumentar el metabolismo del cuerpo para que pueda eliminar eficazmente esas capas de exceso de grasa abdominal.

Un ejercicio de cuerpo completo es la clave para adelgazar la cintura.

4. El mito del six pack

Ya seas hombre o mujer, a todos nos encantaría tener esos abdominales sólidos para lucirlos cuando estamos junto a la piscina, ¿verdad? Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que conseguir unos abdominales firmes no empieza en el gimnasio, sino en la cocina. Si tu cuerpo contiene mucha grasa, tus abdominales no aparecerán por mucho ejercicio que hagas.

Tu primer objetivo debe ser perder esta grasa y comienza con tu dieta. Reduce la cantidad de grasas y calorías que consumes y aumenta la cantidad de proteínas. La proteína es una necesidad absoluta para perder grasa y desarrollar músculo.

5. El mito actual

¿Sabías que correr aporta muy poco a la hora de tonificar el estómago? Esto se debe a que la pelvis puede tirar hacia adelante y arquearse en la zona lumbar.

No me malinterpretes, correr es bueno para ti y puede quemar muchas calorías, pero si no haces otros ejercicios para tonificar el estómago junto con correr, verás pocos o ningún resultado.

Conclusión

Esperemos que hayas aprendido que aplanar el estómago no se trata de hacer 100 abdominales al día. Se trata de estar en forma en todo el cuerpo y de cambiar toda su dieta.

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Inspirado por Lisa Irby