Kõhulihaste toniseerimine – levinud müüdid treeningutest

Kõhulihaste toniseerimine – levinud müüdid treeningutest

1. Müüt "näri, siis krõmpsu".

Krõmpsud on head harjutused kõhulihaste ja kõhu toniseerimiseks, kui neid õigesti teha ja kombineerida madala rasvasisaldusega dieediga. Olenemata sellest, kui paljud inimesed arvavad, saavad nad jätkata söömist, mida tahavad, ja lõpetada oma päeva 100 krõmpsuga, et "töötada maha" kõik halvad asjad, mida nad päeva jooksul oma kehasse toovad.

Kui te ei vähenda oma rasvatarbimist, jälgides, mida sööte, pole vahet, kui palju harjutusi ja krõmpsu te teete. Te mitte ainult ei näe tulemusi, vaid võite näha ka oma kõhu suurenemist!

Seda seetõttu, et kasvatate olemasoleva rasva all lihaseid. Meil kõigil on lamedad kõhud, lihtsalt mõnel on lihastel rasvakihid ja -kihid, millest peame esmalt lahti saama.

Olemasolevast rasvast tuleb esmalt vabaneda kõhu- ja kõhupiirkonda treenides ja toniseerides.

Mul oli see probleem, kui hakkasin treenima. Kalorite ega rasvade tarbimist ma eriti ei vähendanud, kuid hakkasin krõmpsutama. Kolm kuud tegin oma 8-minutilist ab-rutiini nagu kellavärk. Ma ei saanud aru, miks ma tulemusi ei näinud. Tegelikult jäi kõht veel rohkem välja.

Pärast palju lugemist mõistsin, et kui tahan näha soovitud tulemusi, muudan ka oma toitumist.

2. Numbrimüüt

25 head ja kvaliteetset krõmpsu on palju paremad kui 250 poolvalmis krõmpsu. Paljud inimesed tahavad sellest lihtsalt üle saada, seetõttu heidavad nad pikali ja teevad nii palju kiireid krõbinaid kui võimalik, ilma kvaliteeti kaotamata.

Parim on teha 4 seeriat 20–25 tugevast krõmpsumisest, puhates iga seeria vahel 90 sekundit. See on palju tõhusam viis kõhulihaste treenimiseks kui 250 kahvatut krõmpsu järjest.

3. Täpi toonimise müüt

See valmistab mulle meelehärmi. Olen alati olnud väga kõhn ja viimasel ajal puusade ja reie piirkonnas kaalus juurde võtnud. Ma tervitasin lisakilosid, sest see andis mulle kõverama figuuri. Kahjuks oli meil ka kõht veidi lõtv.

Tahtsin hoida puusad ja reied, kuid kaotada kõhtu, nii et alustasin oma kõhulihaste ja kõhulihaste treenimist pilatese ja krõmpsudega.

Noh, ma ei näinud tulemusi. Lugedes sain aru, et ainult tooni järgi öelda ei saa, sest kui keskendud ainult ühele piirkonnale (s.o maole), siis ei tõsta sa oma ainevahetust nii palju, et põletada liigset kõhurasva. Seega on kõhupiirkonna lamestamise võtmeks keha ainevahetuse kiirendamine, et see saaks tõhusalt eemaldada need liigse kõhurasva kihid.

Kogu keha harjutus on vöökoha salenemise võti.

4. Kuuepaki müüt

Olenemata sellest, kas olete mees või naine, me kõik sooviksime, et basseini ääres viibides saaksime uhked kuus kõhulihaseid, eks? Enamik inimesi ei mõista, et kõhulihaste pingutamine ei alga jõusaalis, vaid köögis. Kui teie keha sisaldab palju rasva, ei paista teie kõhulihased välja, olenemata sellest, kui palju treenite.

Teie esimene eesmärk peaks olema selle rasva kaotamine ja see algab teie dieedist. Vähendage tarbitavate rasvade ja kalorite hulka ning suurendage valgu kogust. Valk on absoluutselt vajalik rasva kaotamiseks ja lihaste kasvatamiseks.

5. Käimasolev müüt

Kas teadsid, et jooksmine teeb kõhu toniseerimiseks väga vähe? Seda seetõttu, et teie vaagen võib ettepoole tõmbuda ja alaseljale kaarduda.

Ärge saage minust valesti aru, jooksmine on teile kasulik ja võib kulutada palju kaloreid, kuid kui te ei tee jooksmisega paralleelselt muid kõhtu toniseerivaid harjutusi, näete tulemusi vähe või üldse mitte.

Järeldus

Loodetavasti olete õppinud, et kõhu lamendamine ei tähenda 100 krõmpsutamist päevas. See puudutab kogu keha vormisolekut ja kogu dieedi muutmist.

Kas soovite selle artikli uuesti trükkida?

Printige see artikkel uuesti välja seni, kuni tekst jääb muutumatuks ja lisate allpool avalduse "Autori biograafia".

Inspireeritud Lisa Irbyst