Vatsalihasten kiinteyttäminen – yleisiä harjoitusmyyttejä

Vatsalihasten kiinteyttäminen – yleisiä harjoitusmyyttejä

1. "Purestele sitten murskaa" -myytti

Rudistukset ovat hyviä harjoituksia vatsalihasten ja vatsan kiinteyttämiseen, kun se tehdään oikein ja yhdistettynä vähärasvaiseen ruokavalioon. Huolimatta siitä, kuinka monet ihmiset ajattelevat, he voivat jatkaa syömistä mitä haluavat ja lopettaa päivänsä 100 rutistukseen "työstääkseen" pois kaikki huonot aineet, joita he laittavat kehoonsa päivän aikana.

Jos et vähennä rasvan saantiasi katsomalla, mitä syöt, sillä ei ole väliä kuinka monta harjoitusta ja rutistusta teet. Et vain näe tuloksia, vaan saatat myös nähdä vatsasi laajentumisen!

Tämä johtuu siitä, että rakennat lihaksia olemassa olevan rasvan alle. Meillä kaikilla on litteä vatsa, mutta joillain lihaksissa on vain kerroksia ja rasvakerroksia, joista meidän on ensin päästävä eroon.

Sinun on ensin pudotettava olemassa olevaa rasvaa harjoittelemalla ja kiinteyttämällä vatsaa ja vatsaa.

Minulla oli tämä ongelma, kun aloitin harjoittelun. Kalorien tai rasvan saantiani en paljoa vähentänyt, mutta aloin tehdä crunches. Kolmen kuukauden ajan tein 8 minuutin ab-rutiinini kuin kellonkello. En voinut ymmärtää, miksi en nähnyt tuloksia. Itse asiassa vatsani jumissa vielä enemmän.

Luettuani paljon tajusin, että jos haluaisin nähdä haluamani tulokset, muuttaisin myös ruokavaliotani.

2. Numeromyytti

25 hyvää, laadukasta crunssia ovat paljon parempia kuin 250 puolivalmiita rupsuja. Monet ihmiset haluavat vain päästä eroon, joten he menevät makuulle ja tekevät niin monta nopeaa rutistelua kuin pystyvät laadun heikkenemättä.

On parasta tehdä 4 sarjaa 20-25 lujaa rutistelua ja levätä 90 sekuntia kunkin sarjan välillä. Tämä on paljon tehokkaampi tapa treenata vatsalihaksia kuin tehdä 250 laimeaa rutistusta peräkkäin.

3. pisteen sävytysmyytti

Tämä on se, joka turhauttaa minua. Olen aina ollut hyvin laiha ja viime aikoina lihonut lantion ja reisien alueella. Suhtauduin ylimääräisiin kiloihin myönteisesti, koska ne tekivät minulle kurvikkaamman vartalon. Valitettavasti meillä oli myös hieman veltto vatsa.

Halusin säilyttää lantion ja reidet, mutta menettää vatsan, joten aloin harjoitella vatsalihaksiani ja vatsalihaksiani Pilateksen ja rutistusten avulla.

No, en nähnyt tuloksia. Lukiessani tajusin, että sävyllä ei voi sanoa, koska jos keskityt vain yhteen alueeseen (eli vatsaan), et lisää aineenvaihduntaa tarpeeksi polttaaksesi ylimääräistä vatsarasvaa. Joten avain vatsan alueen tasoittamiseen on lisätä kehosi aineenvaihduntaa, jotta se voi tehokkaasti poistaa nämä ylimääräiset vatsan rasvakerrokset.

Koko vartalon harjoittelu on avain vyötärön laihtumiseen.

4. Kuusipakkauksen myytti

Olitpa mies tai nainen, me kaikki haluaisimme, että meillä olisi tukevat kuusipakkaiset vatsat esitelläksemme uima-altaalla, eikö niin? Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että vatsalihasten kireyttäminen ei ala salista, vaan keittiöstä. Jos kehosi sisältää paljon rasvaa, vatsalihaksesi eivät näy, vaikka harjoittelet kuinka paljon.

Ensimmäinen tavoitteesi pitäisi olla tämän rasvan menettäminen, ja se alkaa ruokavaliostasi. Vähennä kuluttamasi rasvan ja kalorien määrää ja lisää proteiinin määrää. Proteiini on ehdoton välttämättömyys rasvan menettämiselle ja lihasten rakentamiselle.

5. Jatkuva myytti

Tiesitkö, että juoksu tehostaa hyvin vähän vatsaa? Tämä johtuu siitä, että lantiosi voi vetää eteenpäin ja kaareutua alaselässäsi.

Älä ymmärrä minua väärin, juokseminen on hyväksi sinulle ja voi polttaa paljon kaloreita, mutta jos et tee muita vatsaa virkistäviä harjoituksia juoksun yhteydessä, näet vain vähän tai ei ollenkaan tuloksia.

Johtopäätös

Toivottavasti olet oppinut, että vatsan litistäminen ei tarkoita 100 rutistelua päivässä. Kyse on kehon kokonaiskunnosta ja koko ruokavalion muuttamisesta.

Haluatko tulostaa tämän artikkelin uudelleen?

Voit vapaasti tulostaa tämän artikkelin uudelleen niin kauan kuin teksti pysyy muuttumattomana ja lisäät "Kirjoittaja Bio" -ilmoituksen alle.

Lisa Irbyn inspiroima