Tonifier vos abdominaux – Mythes courants sur l’exercice

Tonifier vos abdominaux – Mythes courants sur l’exercice

1. Le mythe « mâcher puis croquer »

Les crunches sont de bons exercices pour tonifier les muscles abdominaux et le ventre lorsqu’ils sont effectués correctement et associés à un régime pauvre en graisses. Peu importe ce que pensent beaucoup de gens, ils peuvent continuer à manger ce qu’ils veulent et terminer leur journée avec 100 abdominaux pour « éliminer » toutes les mauvaises choses qu’ils ont mises dans leur corps tout au long de la journée.

Si vous ne réduisez pas votre consommation de graisses en surveillant ce que vous mangez, le nombre d'exercices et de redressements assis que vous faites n'a pas d'importance. Non seulement vous ne verrez pas de résultats, mais vous pourriez également constater une hypertrophie de votre ventre !

C’est parce que vous développez du muscle sous la graisse existante. Nous avons tous un ventre plat, c'est juste que certains ont des couches et des couches de graisse sur les muscles dont nous devons d'abord nous débarrasser.

Vous devez d’abord perdre la graisse existante en faisant de l’exercice et en tonifiant votre ventre et votre région abdominale.

J'ai eu ce problème lorsque j'ai commencé l'entraînement. Je n'ai pas beaucoup réduit ma consommation de calories ou de graisses, mais j'ai commencé à faire des abdominaux. Pendant trois mois, j'ai fait ma routine abdominale de 8 minutes comme sur des roulettes. Je ne comprenais pas pourquoi je ne voyais aucun résultat. En fait, mon ventre était encore plus bombé.

Après avoir beaucoup lu, j’ai réalisé que si je voulais voir les résultats que je souhaitais, je changerais aussi mon alimentation.

2. Le mythe des chiffres

25 croquants de bonne qualité valent bien mieux que 250 croquants à moitié finis. Beaucoup de gens veulent juste en finir, alors ils s'allongent et font autant de redressements assis rapides que possible sans perdre en qualité.

Il est préférable d'effectuer 4 séries de 20 à 25 redressements assis fermes en vous reposant 90 secondes entre chaque série. C’est une façon beaucoup plus efficace de travailler vos abdominaux que de faire 250 abdos ternes d’affilée.

3. Le mythe du tonifiant localisé

C'est celui-là qui me frustre. J'ai toujours été très mince et j'ai récemment pris du poids au niveau des hanches et des cuisses. J'ai bien accueilli les kilos en trop car cela me donnait une silhouette plus courbée. Malheureusement, nous avions aussi le ventre légèrement flasque.

Je voulais garder les hanches et les cuisses mais perdre le ventre, alors j'ai commencé à entraîner mes abdominaux et mes abdominaux grâce au Pilates et aux crunches.

Eh bien, je n'ai vu aucun résultat. En lisant, j'ai réalisé qu'on ne peut pas le savoir uniquement par le ton, car si vous vous concentrez uniquement sur une seule zone (c'est-à-dire l'estomac), vous n'augmenterez pas suffisamment votre métabolisme pour brûler l'excès de graisse abdominale. La clé pour aplatir votre ventre est donc d’augmenter le métabolisme de votre corps afin qu’il puisse éliminer efficacement les couches d’excès de graisse abdominale.

Un exercice complet du corps est la clé pour affiner votre tour de taille.

4. Le mythe des six packs

Que vous soyez un homme ou une femme, nous aimerions tous avoir ces solides abdominaux pour montrer lorsque nous sommes au bord de la piscine, n'est-ce pas ? Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que contracter des abdominaux ne commence pas à la salle de sport, mais dans la cuisine. Si votre corps contient beaucoup de graisse, vos abdominaux n’apparaîtront pas, quelle que soit la quantité d’exercice que vous faites.

Votre premier objectif devrait être de perdre cette graisse, et cela commence par votre alimentation. Réduisez la quantité de graisses et de calories que vous consommez et augmentez la quantité de protéines. Les protéines sont une nécessité absolue pour perdre de la graisse et développer ses muscles.

5. Le mythe persistant

Saviez-vous que courir ne fait pas grand-chose pour tonifier le ventre ? En effet, votre bassin peut tirer vers l’avant et se cambrer dans le bas du dos.

Ne vous méprenez pas, courir est bon pour la santé et peut brûler beaucoup de calories, mais si vous ne faites pas d'autres exercices de tonification du ventre en conjonction avec la course, vous verrez peu ou pas de résultats.

Conclusion

J'espère que vous avez appris qu'aplatir votre ventre ne consiste pas à faire 100 redressements assis par jour. Il s'agit de condition physique totale du corps et de modification de l'ensemble de votre alimentation.

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Inspiré par Lisa Irby