Tonificare gli addominali: miti comuni sugli esercizi

Tonificare gli addominali: miti comuni sugli esercizi

1. Il mito del "masticare e poi sgranocchiare".

I crunch sono ottimi esercizi per tonificare i muscoli addominali e lo stomaco se eseguiti correttamente e combinati con una dieta povera di grassi. Non importa quante persone pensano, possono continuare a mangiare quello che vogliono e concludere la giornata con 100 crunch per "smaltire" tutte le cose cattive che hanno messo nel loro corpo durante il giorno.

Se non riduci l'assunzione di grassi osservando ciò che mangi, non importa quanti esercizi e crunch fai. Non solo non vedrai risultati, ma potresti anche vedere un ingrossamento del tuo stomaco!

Questo perché stai costruendo muscoli sotto il grasso esistente. Tutti abbiamo la pancia piatta, è solo che alcuni hanno strati e strati di grasso sui muscoli di cui dobbiamo prima sbarazzarci.

È necessario prima perdere il grasso esistente esercitando e tonificando la pancia e la zona addominale.

Ho avuto questo problema quando ho iniziato ad allenarmi. Non ho ridotto molto l'apporto calorico o di grassi, ma ho iniziato a fare crunch. Per tre mesi ho eseguito la mia routine di addominali di 8 minuti come un orologio. Non riuscivo a capire perché non vedevo alcun risultato. In effetti, il mio stomaco sporgeva ancora di più.

Dopo aver letto molto, ho capito che se avessi voluto vedere i risultati che desideravo, avrei cambiato anche la mia dieta.

2. Il mito dei numeri

25 crunch buoni e di qualità sono molto meglio di 250 crunch finiti a metà. Molte persone vogliono semplicemente farla finita, quindi si sdraiano e fanno quanti più crunch veloci possibile senza perdere la qualità.

È meglio eseguire 4 serie da 20-25 crunch decisi riposando 90 secondi tra ogni serie. Questo è un modo molto più efficace per far lavorare gli addominali rispetto a fare 250 crunch noiosi di fila.

3. Il mito del tonico spot

Questo è quello che mi frustra. Sono sempre stato molto magro e recentemente ho guadagnato peso nella zona dei fianchi e delle cosce. Ho accolto con favore i chili in più perché mi hanno dato una figura più sinuosa. Purtroppo avevamo anche la pancia un po' flaccida.

Volevo mantenere i fianchi e le cosce ma perdere la pancia, quindi ho iniziato ad allenare gli addominali e gli addominali attraverso il Pilates e i crunch.

Beh, non ho visto alcun risultato. Durante la lettura, mi sono reso conto che non puoi capirlo solo dal tono, perché se ti concentri solo su un'area (ad esempio lo stomaco), non aumenterai il tuo metabolismo abbastanza da bruciare il grasso in eccesso della pancia. Quindi la chiave per appiattire la zona dello stomaco è aumentare il metabolismo del corpo in modo che possa rimuovere efficacemente gli strati di grasso della pancia in eccesso.

Un esercizio per tutto il corpo è la chiave per snellire il girovita.

4. Il mito degli addominali scolpiti

Che tu sia un uomo o una donna, tutti noi vorremmo avere dei solidi addominali scolpiti da sfoggiare quando siamo in piscina, giusto? Ciò che la maggior parte delle persone non capisce è che per ottenere addominali sodi non si inizia in palestra, ma si inizia in cucina. Se il tuo corpo contiene molto grasso, gli addominali non appariranno, non importa quanto ti alleni.

Il tuo primo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere questo grasso e inizia con la tua dieta. Riduci la quantità di grassi e calorie che consumi e aumenta la quantità di proteine. Le proteine ​​sono una necessità assoluta per perdere grasso e costruire muscoli.

5. Il mito in corso

Sapevi che la corsa fa ben poco per tonificare la pancia? Questo perché il bacino può tirarsi in avanti e inarcarsi nella parte bassa della schiena.

Non fraintendermi, correre fa bene e può bruciare molte calorie, ma se non fai altri esercizi per tonificare lo stomaco insieme alla corsa, vedrai risultati scarsi o nulli.

Conclusione

Spero che tu abbia imparato che per appiattire la pancia non significa fare 100 crunch al giorno. Riguarda il fitness totale del corpo e il cambiamento dell'intera dieta.

Vorresti ristampare questo articolo?

Non esitate a ristampare questo articolo purché il testo rimanga invariato e includi la dichiarazione "Biografia dell'autore" di seguito.

Ispirato da Lisa Irby