Je buikspieren versterken - Veel voorkomende oefeningsmythen

Je buikspieren versterken - Veel voorkomende oefeningsmythen

1. De mythe van ‘kauwen en dan kraken’

Crunches zijn goede oefeningen om de buikspieren en maag te versterken, mits correct uitgevoerd en gecombineerd met een vetarm dieet. Hoeveel mensen er ook over denken, ze kunnen blijven eten wat ze willen en hun dag eindigen met 100 crunches om alle slechte dingen die ze gedurende de dag in hun lichaam stoppen, te ‘verwerken’.

Als je je vetinname niet verlaagt door te kijken naar wat je eet, maakt het niet uit hoeveel oefeningen en crunches je doet. U zult niet alleen geen resultaat zien, maar mogelijk ziet u ook een vergroting van uw maag!

Dit komt omdat je spieren opbouwt onder het bestaande vet. We hebben allemaal een platte buik, alleen hebben sommige lagen en lagen vet op de spieren die we eerst moeten verwijderen.

U moet eerst het bestaande vet verliezen door uw maag en buikstreek te trainen en te versterken.

Dit probleem had ik toen ik begon met trainen. Ik verlaagde mijn calorie- of vetinname niet veel, maar ik begon crunches te doen. Drie maanden lang deed ik mijn ab-routine van 8 minuten als een uurwerk. Ik kon niet begrijpen waarom ik geen resultaten zag. Sterker nog, mijn maag stak nog meer uit.

Na veel gelezen te hebben, besefte ik dat als ik de resultaten wilde zien die ik wilde, ik ook mijn dieet zou veranderen.

2. De getallenmythe

25 goede crunches van goede kwaliteit zijn veel beter dan 250 halfafgemaakte crunches. Veel mensen willen er gewoon mee klaar zijn, dus gaan liggen en doen zo veel snelle crunches als ze kunnen zonder kwaliteit te verliezen.

Het is het beste om 4 sets van 20 tot 25 stevige crunches uit te voeren, terwijl je tussen elke set 90 seconden rust. Dit is een veel effectievere manier om je buikspieren te trainen dan 250 matte crunches achter elkaar te doen.

3. De spotversterkende mythe

Dit is degene die mij frustreert. Ik ben altijd erg dun geweest en de laatste tijd ben ik zwaarder geworden in mijn heupen en dijen. Ik verwelkomde de extra kilo's omdat het me een ronder figuur gaf. Helaas hadden wij ook een wat slappe maag.

Ik wilde de heupen en dijen behouden, maar de buik kwijtraken, dus begon ik mijn buik- en buikspieren te trainen door middel van Pilates en crunches.

Nou, ik heb geen resultaat gezien. Tijdens het lezen realiseerde ik me dat je dat niet alleen aan de toon kunt zien, want als je je maar op één gebied concentreert (namelijk de maag), verhoog je je stofwisseling niet voldoende om het extra buikvet te verbranden. De sleutel tot het platter maken van je maagstreek is dus het verhogen van de stofwisseling van je lichaam, zodat het die lagen overtollig buikvet effectief kan verwijderen.

Een volledige lichaamsoefening is de sleutel tot het afslanken van uw taille.

4. De sixpack-mythe

Of je nu een man of een vrouw bent, we willen allemaal graag die stevige sixpack-buikspieren hebben om mee te pronken als we bij het zwembad zijn, toch? Wat de meeste mensen zich niet realiseren is dat het krijgen van strakke buikspieren niet begint in de sportschool, maar in de keuken. Als je lichaam veel vet bevat, zullen je buikspieren niet zichtbaar zijn, ongeacht hoeveel je traint.

Je eerste doel zou moeten zijn om dit vet te verliezen, en het begint met je dieet. Verminder de hoeveelheid vet en calorieën die u consumeert en verhoog de hoeveelheid eiwitten. Eiwit is een absolute noodzaak om vet te verliezen en spieren op te bouwen.

5. De voortdurende mythe

Wist je dat hardlopen heel weinig doet als het gaat om het versterken van je maag? Dit komt omdat je bekken naar voren kan trekken en in je onderrug kan buigen.

Begrijp me niet verkeerd, hardlopen is goed voor je en kan veel calorieën verbranden, maar als je geen andere buikversterkende oefeningen doet in combinatie met hardlopen, zul je weinig tot geen resultaat zien.

Conclusie

Hopelijk heb je geleerd dat het plat maken van je buik niet gaat over het doen van 100 crunches per dag. Het gaat over totale lichaamsfitness en het veranderen van je hele dieet.

Wilt u dit artikel opnieuw afdrukken?

Voel je vrij om dit artikel opnieuw af te drukken, zolang de tekst ongewijzigd blijft en je de “Auteur Bio”-verklaring hieronder opneemt.

Geïnspireerd door Lisa Irby