Toning av abs - hyppige treningsmyter

Toning av abs - hyppige treningsmyter

1. Myten “Chew så knase”

Crunches er gode øvelser for å stramme magemusklene og magen hvis de blir utført riktig og kombinert med et lite fett kosthold. Som mange tror, ​​kan de fortsette å spise det de vil og avslutte dagen med 100 knas for å "jobbe gjennom" alle de dårlige tingene de legger inn i kroppene sine hele dagen.

Hvis du ikke senker fettinntaket ditt ved å forsiktig hva du spiser, spiller det ingen rolle hvor mange øvelser og knaser du gjør. Ikke bare vil du ikke se noen resultater, men kan også utvides med magen!

Dette er fordi du bygger muskler under det eksisterende fettet. Vi har alle flate mage, det er bare noen lag og lag med fett har på muskelen som vi må kvitte oss med først.

Du må demontere det eksisterende fettet først ved å trene og stramme buk- og abdominalbasen.

Jeg hadde dette problemet da jeg begynte å trene. Jeg reduserte ikke kalori- eller fettopptaket mitt mye, men jeg begynte å slipe. I tre måneder gjorde jeg mitt 8-minutters sliping som smurt. Jeg kunne ikke forstå hvorfor jeg ikke så noen resultater. Faktisk stakk magen enda mer.

Etter å ha lest mye, fant jeg ut at jeg også ville endre kostholdet mitt hvis jeg ville se de ønskede resultatene.

2. Antall myten

25 Gode, høykvalitetskrunker er mye bedre enn 250 semi -ferdige knaser. Mange mennesker vil bare få det bak, så de legger seg og lager så mange raske crunches som mulig uten å miste kvaliteten.

Det er best å utføre 4 sett med 20 til 25 faste knaser, mens du hviler i 90 sekunder mellom hvert sett. Dette er en mye mer effektiv måte å trene magemusklene på enn 250 glatte knaser på rad.

3. Spot Toning Myth

Dette er den som frustrerer meg. Jeg var alltid veldig tynn og økte nylig i vekt i hoftene og i lårområdet. Jeg hilste på de ekstra kiloene fordi jeg ga meg en mer krumme figur. Dessverre hadde vi også en litt stille mage.

Jeg ønsket å holde hoftene og lårene, men mister magen, så jeg begynte å trene mage og magemuskler gjennom Pilates og Crunches.

Vel, jeg har ikke sett noen resultater. Når jeg leser, fant jeg ut at du ikke bare kan kjenne igjen lyden, for hvis du bare konsentrerer deg om ett område (dvs. magen), øker du ikke metabolismen nok til å forbrenne det ekstra magesettet. Nøkkelen til utflating av mageområdet er å øke kroppens metabolisme, slik at den effektivt kan fjerne disse lagene med overflødig magefett.

En full kroppsøvelse er nøkkelen til å gå ned i vekt midjen.

4. Six Pack Myth

Uansett om du er en mann eller en kvinne, vil vi alle ha denne solide sekspakken for å vise når vi er ved bassenget, ikke sant? Det de fleste ikke legger merke til, er at solide magemuskler ikke starter i treningsstudioet, men på kjøkkenet. Hvis kroppen din inneholder mye fett, vises ikke magemusklene dine, uansett hvor mye du trener.

Det første målet ditt bør være å miste dette fettet, og det starter med kostholdet ditt. Reduser mengden fett og kalorier du bruker og øker mengden protein. Protein er et absolutt behov for å fjerne fett og bygge muskler.

5. Den pågående myten

Visste du at løping gjør veldig lite når det gjelder å stramme magen? Dette er fordi bekkenet ditt kan trekke seg fremover og bues i korsryggen.

Forstår ikke meg galt, løping er bra for deg og kan forbrenne mange kalorier, men hvis du ikke gjør noen andre gastrointestinale øvelser i forbindelse med løping, vil du se små eller ingen resultater.

Konklusjon

Forhåpentligvis har du lært at utflatingen av magen ikke handler om å gjøre 100 crunches om dagen. Det handler om full kropps kondisjon og en endring i hele kostholdet ditt.

Vil du skrive ut denne artikkelen igjen?

Du er velkommen til å skrive ut denne artikkelen igjen så lenge teksten forblir uendret og du setter inn “Forfatterbio” -forklaringen nedenfor.

Inspirert av Lisa Irby