Suche
Ujędrnianie mięśni brzucha — popularne mity dotyczące ćwiczeń
1. Mit „Przeżuj, a potem chrupnij” Brzuchy są dobrymi ćwiczeniami ujędrniającymi mięśnie brzucha i żołądka, jeśli są wykonywane prawidłowo i w połączeniu z dietą niskotłuszczową. Bez względu na to, jak wiele osób o tym myśli, mogą nadal jeść, co chcą i zakończyć dzień 100 brzuszkami, aby „odpracować” wszystkie złe rzeczy, które włożyli do swojego organizmu w ciągu dnia. Jeśli nie zmniejszysz spożycia tłuszczu, obserwując, co jesz, nie ma znaczenia, ile ćwiczeń i brzuszków wykonasz. Nie tylko nie zobaczysz rezultatów, ale możesz także zauważyć powiększenie brzucha! …
Ujędrnianie mięśni brzucha — popularne mity dotyczące ćwiczeń
1. Mit „przeżuj, a potem chrupnij”.
Brzuszki są dobrymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha i brzucha, jeśli są wykonywane prawidłowo i w połączeniu z dietą niskotłuszczową. Bez względu na to, jak wiele osób o tym myśli, mogą nadal jeść, co chcą i zakończyć dzień 100 brzuszkami, aby „odpracować” wszystkie złe rzeczy, które włożyli do swojego organizmu w ciągu dnia.
Jeśli nie zmniejszysz spożycia tłuszczu, obserwując, co jesz, nie ma znaczenia, ile ćwiczeń i brzuszków wykonasz. Nie tylko nie zobaczysz rezultatów, ale możesz także zauważyć powiększenie brzucha!
Dzieje się tak dlatego, że budujesz mięśnie pod istniejącą tkanką tłuszczową. Wszyscy mamy płaskie brzuchy, tylko niektórzy mają w mięśniach warstwy tłuszczu, których musimy się najpierw pozbyć.
Najpierw musisz stracić istniejący tłuszcz, ćwicząc i ujędrniając brzuch i okolice brzucha.
Miałem ten problem gdy zaczynałem trenować. Nie zmniejszyłem znacząco spożycia kalorii ani tłuszczu, ale zacząłem robić brzuszki. Przez trzy miesiące wykonywałem 8-minutowy trening brzucha jak w zegarku. Nie mogłem zrozumieć, dlaczego nie widzę żadnych wyników. Prawdę mówiąc, brzuch wyrósł mi jeszcze bardziej.
Po wielu lekturach zdałam sobie sprawę, że gdybym chciała zobaczyć takie rezultaty, jakie chciałam, zmieniłabym też swoją dietę.
2. Mit liczbowy
25 dobrych, wysokiej jakości brzuszków jest znacznie lepszych niż 250 na wpół ukończonych brzuszków. Wiele osób chce po prostu mieć to już za sobą, więc kładą się i wykonują tyle szybkich brzuszków, ile tylko mogą, bez utraty jakości.
Najlepiej wykonać 4 serie po 20 do 25 mocnych brzuszków, odpoczywając 90 sekund pomiędzy każdą serią. Jest to o wiele skuteczniejszy sposób na ćwiczenie mięśni brzucha niż wykonywanie 250 słabych brzuszków z rzędu.
3. Mit punktowego tonowania
To jest ten, który mnie frustruje. Zawsze byłam bardzo szczupła, a ostatnio przybrałam na wadze w okolicy bioder i ud. Z radością przyjęłam dodatkowe kilogramy, ponieważ dzięki nim zyskałam bardziej krągłą sylwetkę. Niestety mieliśmy też lekko wiotki brzuch.
Chciałem zachować biodra i uda, ale stracić brzuch, więc zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha poprzez pilates i brzuszki.
Cóż, nie widziałem żadnych rezultatów. Czytając, zdałem sobie sprawę, że nie można tego rozpoznać po tonie, ponieważ jeśli skupisz się tylko na jednym obszarze (tj. na brzuchu), nie zwiększysz metabolizmu na tyle, aby spalić dodatkowy tłuszcz z brzucha. Zatem kluczem do spłaszczenia okolicy brzucha jest zwiększenie metabolizmu organizmu, aby mógł on skutecznie usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha.
Ćwiczenia całego ciała są kluczem do wyszczuplenia talii.
4. Mit sześciopaku
Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, wszyscy chcielibyśmy mieć solidny sześciopak mięśni brzucha, którym możemy się pochwalić, gdy jesteśmy na basenie, prawda? Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że napinanie mięśni brzucha nie zaczyna się na siłowni, ale w kuchni. Jeśli Twoje ciało zawiera dużo tłuszczu, mięśnie brzucha nie będą widoczne niezależnie od tego, jak dużo ćwiczysz.
Twoim pierwszym celem powinna być utrata tego tłuszczu, a zaczyna się od diety. Zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów i kalorii, a zwiększ ilość białka. Białko jest absolutną koniecznością do utraty tłuszczu i budowy mięśni.
5. Trwający mit
Czy wiesz, że bieganie niewiele daje, jeśli chodzi o ujędrnienie brzucha? Dzieje się tak, ponieważ miednica może poruszać się do przodu i wyginać się w dolnej części pleców.
Nie zrozumcie mnie źle, bieganie jest dobre dla ciebie i może spalić dużo kalorii, ale jeśli nie będziesz wykonywać innych ćwiczeń ujędrniających brzuch w połączeniu z bieganiem, nie zobaczysz żadnych rezultatów.
Wniosek
Mamy nadzieję, że nauczyłeś się, że spłaszczenie brzucha nie polega na wykonywaniu 100 brzuszków dziennie. Chodzi o ogólną sprawność ciała i zmianę całej diety.
Czy chcesz przedrukować ten artykuł?
Prosimy o ponowne wydrukowanie tego artykułu, pod warunkiem, że tekst pozostanie niezmieniony i dołączysz poniżej oświadczenie „Biografia autora”.
Zainspirowany Lisą Irby