Tonificando seu abdômen - mitos comuns sobre exercícios

Tonificando seu abdômen - mitos comuns sobre exercícios

1. O mito de “mastigar e depois triturar”

Os abdominais são bons exercícios para tonificar os músculos abdominais e o estômago, quando feitos corretamente e combinados com uma dieta pobre em gorduras. Não importa quantas pessoas pensem, elas podem continuar comendo o que quiserem e terminar o dia com 100 abdominais para “eliminar” todas as coisas ruins que colocaram no corpo ao longo do dia.

Se você não reduzir a ingestão de gordura observando o que come, não importa quantos exercícios e abdominais você faça. Você não apenas não verá resultados, mas também poderá notar um aumento no estômago!

Isso ocorre porque você está construindo músculos sob a gordura existente. Todos nós temos barrigas lisas, só que alguns têm camadas e mais camadas de gordura nos músculos das quais precisamos nos livrar primeiro.

Você precisa primeiro perder a gordura existente, exercitando e tonificando o estômago e a região abdominal.

Tive esse problema quando comecei a treinar. Não reduzi muito a ingestão de calorias ou gordura, mas comecei a fazer abdominais. Por três meses, fiz minha rotina de abdominais de 8 minutos como um relógio. Eu não conseguia entender por que não estava vendo nenhum resultado. Na verdade, meu estômago se destacou ainda mais.

Depois de ler muito, percebi que se quisesse ver os resultados que queria, também mudaria minha alimentação.

2. O mito dos números

25 abdominais de boa qualidade são muito melhores do que 250 abdominais incompletos. Muitas pessoas só querem acabar logo com isso, então se deitam e fazem o máximo de abdominais rápidos que podem, sem perder a qualidade.

É melhor realizar 4 séries de 20 a 25 flexões firmes enquanto descansa 90 segundos entre cada série. Esta é uma maneira muito mais eficaz de trabalhar os abdominais do que fazer 250 abdominais sem brilho seguidos.

3. O mito da tonificação localizada

Este é o que me frustra. Sempre fui muito magro e recentemente ganhei peso nos quadris e na região das coxas. Acolhai bem os quilos extras porque me deram uma figura mais curvilínea. Infelizmente também tínhamos um estômago ligeiramente flácido.

Eu queria manter os quadris e as coxas, mas perder a barriga, então comecei a treinar meus abdominais e abdominais através de Pilates e abdominais.

Bem, não vi nenhum resultado. Durante a leitura, percebi que não dá para saber apenas pelo tom, porque se você focar apenas em uma área (ou seja, o estômago), não aumentará seu metabolismo o suficiente para queimar a gordura extra da barriga. Portanto, a chave para achatar a área do estômago é aumentar o metabolismo do corpo para que ele possa remover com eficácia as camadas de excesso de gordura da barriga.

Um exercício de corpo inteiro é a chave para emagrecer a cintura.

4. O mito do tanquinho

Quer você seja homem ou mulher, todos nós adoraríamos ter aquele abdômen sólido para mostrar quando estamos na piscina, certo? O que a maioria das pessoas não percebe é que conseguir abdominais tensos não começa na academia, começa na cozinha. Se o seu corpo contém muita gordura, seus abdominais não aparecerão, não importa o quanto você se exercite.

Seu primeiro objetivo deve ser perder essa gordura, e isso começa com a dieta. Reduza a quantidade de gordura e calorias que você consome e aumente a quantidade de proteínas. A proteína é uma necessidade absoluta para perder gordura e construir músculos.

5. O mito contínuo

Você sabia que correr faz muito pouco quando se trata de tonificar o estômago? Isso ocorre porque sua pélvis pode puxar para frente e arquear a parte inferior das costas.

Não me interpretem mal, correr é bom para você e pode queimar muitas calorias, mas se você não fizer outros exercícios para tonificar o estômago junto com a corrida, verá pouco ou nenhum resultado.

Conclusão

Esperamos que você tenha aprendido que achatar a barriga não significa fazer 100 abdominais por dia. Trata-se de uma boa forma física total e de mudar toda a sua dieta.

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Inspirado em Lisa Irby