Tonarea abs -urilor dvs. - mituri comune de exercițiu

Tonarea abs -urilor dvs. - mituri comune de exercițiu

1. Mitul „mestecat apoi crunch”

Crunch-urile sunt exerciții bune pentru tonifierea mușchilor abdominali și a stomacului atunci când sunt făcute corect și combinate cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Oricât de mulți oameni cred, ei pot continua să mănânce orice vor și să își încheie ziua cu 100 de crunch -uri pentru a „lucra” toate lucrurile rele pe care le -au pus în corpul lor pe parcursul zilei.

Dacă nu vă reduceți aportul de grăsime urmărind ce mâncați, nu contează câte exerciții și crize faci. Nu numai că nu veți vedea rezultate, dar este posibil să vedeți și o mărire a stomacului!

Acest lucru se datorează faptului că construiți mușchi sub grăsimea existentă. Cu toții avem stomac plat, ci doar că unii au straturi și straturi de grăsime pe mușchiul de care trebuie să scăpăm mai întâi.

Trebuie să pierdeți mai întâi grăsimea existentă prin exercitarea și tonificarea stomacului și a zonei abdominale.

Am avut această problemă când am început să mă antrenez. Nu mi -am coborât mult caloriile sau grăsimile, dar am început să fac crunch -uri. Timp de trei luni, mi-am făcut rutina AB de 8 minute, precum Clockwork. Nu puteam înțelege de ce nu vedeam rezultate. De fapt, stomacul meu a rămas și mai mult.

După ce am citit mult, mi -am dat seama că, dacă vreau să văd rezultatele pe care mi le doream, îmi voi schimba și dieta.

2. Mitul numărului

25 de crunch-uri bune, de calitate, sunt mult mai bune decât 250 de crunch-uri pe jumătate finalizate. Mulți oameni doresc doar să o treacă, așa că se culcă și fac cât mai multe crunch -uri rapide, fără a pierde calitatea.

Cel mai bine este să efectuați 4 seturi de 20 până la 25 de crunch -uri ferme în timp ce vă odihniți 90 de secunde între fiecare set. Acesta este un mod mult mai eficient de a -ți lucra abs -ul decât de a face 250 de crunch -uri neplăcute la rând.

3..

Acesta este cel care mă frustrează. Am fost întotdeauna foarte subțire și recent am câștigat în greutate în șolduri și în zona coapsei. Am salutat kilogramele în plus pentru că mi -a dat o cifră mai curioasă. Din păcate, am avut și un stomac ușor flabby.

Am vrut să păstrez șoldurile și coapsele, dar să pierd stomacul, așa că am început să -mi antrenez abs -urile și abs -ul prin Pilates și Crunches.

Ei bine, nu am văzut niciun rezultat. În timp ce citeam, mi -am dat seama că nu poți spune doar pe ton, pentru că dacă te concentrezi doar pe o zonă (adică stomacul), nu îți vei crește metabolismul suficient pentru a arde grăsimea în plus din burtă. Așadar, cheia aplatizării zonei stomacului este să crești metabolismul corpului, astfel încât să poată elimina eficient acele straturi de grăsime în exces din burtă.

Un exercițiu complet al corpului este cheia pentru a -ți slăbi talia.

4. Mitul celor șase pachete

Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, cu toții ne -ar plăcea să avem acel Solid Six Pack Abs pentru a arăta atunci când suntem lângă piscină, nu? Ceea ce majoritatea oamenilor nu își dau seama este că obținerea abs -urilor strânse nu începe la sală, începe în bucătărie. Dacă corpul tău conține multă grăsime, abs -ul tău nu va apărea indiferent de cât de mult ai exercita.

Primul tău obiectiv ar trebui să fie să pierzi această grăsime și începe cu dieta ta. Reduceți cantitatea de grăsimi și calorii pe care le consumați și creșteți cantitatea de proteine. Proteina este o necesitate absolută pentru pierderea grăsimilor și construirea mușchiului.

5. Mitul continuu

Știați că alergarea face foarte puțin când vine vorba de tonifierea stomacului? Acest lucru se datorează faptului că pelvisul tău poate trage înainte și arcul în partea inferioară a spatelui.

Nu mă înțelegeți greșit, alergarea este bună pentru dvs. și poate arde o mulțime de calorii, dar dacă nu faceți alte exerciții de tonifiere a stomacului în combinație cu alergarea, veți vedea rezultate mici.

Concluzie

Sperăm că ați aflat că aplatizarea stomacului nu este să faceți 100 de crunch -uri pe zi. Este vorba despre fitnessul total al corpului și schimbarea întregii diete.

Doriți să reimprimați acest articol?

Vă rugăm să nu ezitați să reimprimați acest articol atâta timp cât textul rămâne neschimbat și includeți declarația „Autor Bio” de mai jos.

Inspirat de Lisa Irby