Toning av din abs - Vanliga träningsmyter

Toning av din abs - Vanliga träningsmyter

1. Myten "tugga då crunch"

Crunches är bra övningar för att tona magmusklerna och magen när de görs korrekt och kombineras med en låg fetthalt. Oavsett hur många människor tänker, kan de fortsätta äta vad de vill och avsluta sin dag med 100 crunches för att "träna" alla dåliga saker de lägger i kroppen under hela dagen.

Om du inte sänker ditt fettintag genom att titta på vad du äter spelar det ingen roll hur många övningar och crunches du gör. Inte bara kommer du inte att se resultat, utan du kan också se en utvidgning av magen!

Detta beror på att du bygger muskler under det befintliga fettet. Vi har alla platta mage, det är bara att vissa har lager och lager av fett på muskeln som vi behöver för att bli av med först.

Du måste först förlora det befintliga fettet genom att träna och tona magen och bukområdet.

Jag hade det här problemet när jag började träna. Jag sänkte inte mitt kalori- eller fettintag mycket, men jag började göra crunches. I tre månader gjorde jag min 8-minuters AB-rutin som Clockwork. Jag kunde inte förstå varför jag inte såg några resultat. Faktum är att min mage stickade ut ännu mer.

Efter att ha läst mycket insåg jag att om jag ville se de resultat jag ville, skulle jag också ändra min diet.

2. Number Myth

25 bra, kvalitets crunches är mycket bättre än 250 halvfärdiga crunches. Många vill bara komma över det, så de ligger och gör så många snabba crunches som de kan utan att förlora kvalitet.

Det är bäst att utföra 4 uppsättningar med 20 till 25 fasta crunches medan du vilar 90 sekunder mellan varje uppsättning. Detta är ett mycket effektivare sätt att arbeta med din abs än att göra 250 smalande crunches i rad.

3. Plats tonande myt

Det här är den som frustrerar mig. Jag har alltid varit väldigt tunn och har nyligen gått upp i vikten i höfterna och låret. Jag välkomnade de extra pundarna eftersom det gav mig en kurvigare figur. Tyvärr hade vi också en något slapp mage.

Jag ville behålla höfterna och låren men tappa magen, så jag började träna min abs och abs genom Pilates och crunches.

Tja, jag såg inga resultat. När jag läste insåg jag att du inte bara kan berätta med ton, för om du bara fokuserar på ett område (dvs magen) kommer du inte att öka din ämnesomsättning tillräckligt för att bränna det extra magfettet. Så nyckeln till att platta magen är att öka kroppens metabolism så att den effektivt kan ta bort dessa lager av överflödigt magfett.

En övning i hela kroppen är nyckeln till att bantas i midjan.

4. The Six Pack Myth

Oavsett om du är en man eller en kvinna, skulle vi alla älska att ha den solida Six Pack Abs att visa upp när vi är vid poolen, eller hur? Vad de flesta inte inser är att det inte börjar i gymmet, det börjar i köket. Om din kropp innehåller mycket fett kommer inte din abs att dyka upp oavsett hur mycket du tränar.

Ditt första mål bör vara att förlora detta fett, och det börjar med din diet. Minska mängden fett och kalorier du konsumerar och ökar mängden protein. Protein är en absolut nödvändighet för att förlora fett och bygga muskler.

5. Den pågående myten

Visste du att löpning gör väldigt lite när det gäller att tona magen? Detta beror på att bäckenet kan dra framåt och båge i korsryggen.

Missförstå mig inte, att springa är bra för dig och kan bränna många kalorier, men om du inte gör andra mage -toningövningar i samband med löpning kommer du att se lite eller inga resultat.

Slutsats

Förhoppningsvis har du lärt dig att plattning av magen inte handlar om att göra 100 crunches per dag. Det handlar om total kroppskondition och förändra hela dieten.

Vill du skriva ut den här artikeln?

Tveka inte att skriva ut den här artikeln så länge texten förblir oförändrad och du inkluderar uttalandet om "författarbio" nedan.

Inspirerad av Lisa Irby