锻炼腹肌 - 常见的锻炼误区

锻炼腹肌 - 常见的锻炼误区

1.“先嚼后嚼”的误区

如果做得正确并与低脂饮食相结合，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉和胃部的良好运动。 不管有多少人认为，他们可以继续吃自己想吃的任何东西，并以 100 次仰卧起坐结束一天，以“排出”一天中摄入体内的所有有害物质。

如果你不通过控制饮食来降低脂肪摄入量，那么你做多少运动和仰卧起坐都没有意义。 你不但看不到效果，还可能看到肚子变大了！

这是因为你正在现有的脂肪下锻炼肌肉。 我们都有平坦的小腹，只是有些人的肌肉上有一层又一层的脂肪，我们需要先去除掉。

您需要首先通过锻炼和调理腹部和腹部区域来减掉现有的脂肪。

当我开始训练时，我就遇到了这个问题。 我并没有减少太多的卡路里或脂肪摄入量，但我开始做仰卧起坐。 三个月来，我一直严格执行 8 分钟的腹肌练习。 我不明白为什么我没有看到任何结果。 事实上，我的肚子更突出了。

读了很多书后，我意识到如果我想看到我想要的结果，我也会改变我的饮食。

2. 数字神话

25 次优质的仰卧起坐比 250 次半完成的仰卧起坐要好得多。 许多人只是想尽快结束，所以他们躺下来尽可能多地快速做仰卧起坐，同时又不影响质量。

最好进行 4 组，每组 20 到 25 次，每组之间休息 90 秒。 与连续做 250 次平淡的仰卧起坐相比，这是一种更有效的锻炼腹肌的方法。

3. 局部调色神话

这是令我沮丧的一点。 我一直很瘦，最近臀部和大腿部位的体重增加了。 我欢迎额外的体重，因为它让我的身材更加曲线美。 不幸的是我们的胃也有点松弛。

我想保留臀部和大腿，但失去腹部，所以我开始通过普拉提和仰卧起坐来训练我的腹肌和腹肌。

嗯，我没有看到任何结果。 在阅读时，我意识到你不能只通过语气来判断，因为如果你只关注一个区域（即胃），你的新陈代谢就不会增加到足以燃烧多余的腹部脂肪。 所以平坦腹部的关键是提高身体的新陈代谢，这样才能有效去除腹部多余的脂肪。

全身锻炼是瘦腰的关键。

4. 六块腹肌神话

无论你是男人还是女人，我们都希望拥有坚实的六块腹肌来在泳池边炫耀，对吗？ 大多数人没有意识到，紧实腹肌不是从健身房开始的，而是从厨房开始的。 如果你的身体含有大量脂肪，那么无论你如何运动，你的腹肌都不会显现出来。

你的首要目标应该是减掉这些脂肪，而这要从你的饮食开始。 减少脂肪和卡路里的摄入量，增加蛋白质的摄入量。 蛋白质是减脂和增强肌肉的绝对必需品。

5. 持续存在的神话

您是否知道跑步对于调理肠胃效果甚微？ 这是因为您的骨盆可以向前拉并在您的下背部形成拱形。

不要误会我的意思，跑步对你有好处，可以燃烧大量卡路里，但如果你不在跑步的同时进行其他腹部锻炼，你将看不到任何效果。

结论

希望您已经了解到，平坦腹部并不是每天做 100 次仰卧起坐。 这是关于全身健康和改变整个饮食习惯。

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灵感来自丽莎·厄比