Top 5 načina da se riješite sala s trbuha, uključujući vježbe

Top 5 načina da se riješite sala s trbuha, uključujući vježbe

Uz napredak tehnologije ovih dana, odlazak u ured može biti jednostavan poput uključivanja računala i prijave na mrežu. Budući da je većina zaposlenika već dostupna putem interneta i mobilnih sustava, sve više ljudi više ne mora ustati sa svojih kauča da bi obavili stvari. Iako nam ovi alati pomažu da lakše izvršavamo svoje zadatke, oni su također stvorili generaciju ljudi koji vode sjedilački način života. Ovakav neaktivan način života doveo je do raznih zdravstvenih problema.

Figura "lonac", "pivski trbuh" ili "u obliku jabuke" najčešće se povezuje s neaktivnim načinom života u kombinaciji s prejedanjem i snažno je povezana s rizikom od kardiovaskularnih bolesti kao što su hipertenzija, ishemija miokarda, inzulinska rezistencija i dijabetes melitus. Nedavne studije pokazale su da smanjenje količine sala na trbuhu može značajno smanjiti rizik od razvoja ovih po život opasnih bolesti. Iako postoje brojni načini za smanjenje količine sala u području trbuha, ovdje je navedeno i raspravljeno pet najvažnijih vježbi za salo na trbuhu i mjera za želučane tegobe.

1. Kardiovaskularni trening.

Ne postoji zamjena za ovu staromodnu aktivnost. Trbušnjaci i trbušnjaci mogu zategnuti vaše trbušne mišiće, ali prvo se trebate riješiti vanjske mlohavosti kako bi vaši trbušnjaci mogli doći do izražaja. Istraživači su otkrili da samo 20 minuta kardiovaskularne vježbe dnevno može učiniti čuda za sagorijevanje kalorija i topljenje tjelesne masti. Jogging, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, aerobik, skakanje užeta, pa čak i plesanje mogu učiniti čuda za smanjenje ne samo tvrdoglavog područja trbuha, već i većine drugih tjelesnih masnoća.

2. Trening snage.

Nakon što ste se riješili površinske masnoće, redovite vježbe jačanja mogu vam pomoći da izgubite preostalu masnoću s područja struka. Ovo je dio gdje se koriste ciljane vježbe za trbušno salo. Trbušni grčevi, uvijanje trbuha, podizanje kukova, podizanje nogu, kruženje zraka, trbušnjaci unatrag i viseće podizanje nogu samo su neke od "točkastih vježbi" koje možete raditi kako biste stvarno definirali trbušne mišiće.

3. Naučite se opustiti.

Znanstvenici su nedavno proučavali učinke stresa na tjelesnu masnoću i otkrili izravnu korelaciju između to dvoje. Otkriveno je da su razine kortizola u krvi povećane kada je tijelo izloženo stresu. To zatim dovodi do inzulinske rezistencije, što uzrokuje žudnju za masnom i slatkom hranom. Umjesto da brinete, pokušajte čitati knjigu, slušati umirujuću glazbu ili vježbati jogu.

4. Izbjegavajte pušenje cigareta i pretjeranu konzumaciju alkohola.

Nikotin i alkohol su važni faktori stresa za tijelo i time povećavaju razinu hormona kortizola.

5. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, s visokim udjelom proteina.

Ugljikohidrati se lako razgrađuju u glukozu, koja je glavni izvor goriva za tijelo. Budući da su tako lako probavljivi, tijelo ponovno osjeća glad za samo kratko vrijeme. Proteine, s druge strane, nije lako preraditi i stoga mogu osigurati više energije tijekom duljeg vremenskog razdoblja, smanjujući potrebu za stalnim hranjenjem. Također se preporučuje unos oko 1,5 do 2 litre vode dnevno i unos 5 porcija voća i povrća dnevno.

Nadahnut Stevenom J Garrettom