5 najlepších spôsobov, ako sa zbaviť brušného tuku, vrátane cvičenia

5 najlepších spôsobov, ako sa zbaviť brušného tuku, vrátane cvičenia

S pokrokom v technológii v dnešnej dobe môže byť cesta do kancelárie taká jednoduchá, ako zapnutie počítača a prihlásenie do siete. Keďže väčšina zamestnancov je už dostupná cez internet a mobilné systémy, čoraz viac ľudí už nemusí vstávať z pohoviek, aby niečo urobili. Aj keď nám tieto nástroje pomáhajú ľahšie plniť naše úlohy, vytvorili aj generáciu ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Tento neaktívny životný štýl viedol k rôznym zdravotným problémom.

Postava „hrnca“, „pivné brucho“ alebo postava v tvare jablka sa najčastejšie spája s neaktívnym životným štýlom spojeným s prejedaním sa a silne koreluje s rizikom kardiovaskulárnych ochorení, ako je hypertenzia, ischémia myokardu, inzulínová rezistencia a diabetes mellitus. Nedávne štúdie ukázali, že zníženie množstva brušného tuku môže výrazne znížiť riziko vzniku týchto život ohrozujúcich chorôb. Hoci existuje mnoho spôsobov, ako znížiť množstvo tuku v oblasti žalúdka, tu je uvedených a diskutovaných päť najdôležitejších cvičení na brušný tuk a opatrenia na podráždenie žalúdka.

1. Kardiovaskulárny tréning.

Táto staromódna činnosť sa nedá ničím nahradiť. Sedy-ľahy a kľuky môžu tónovať vaše brušné svaly, ale najprv sa musíte zbaviť vonkajšieho tukového tkaniva, aby sa vaše brušné svaly ukázali. Vedci zistili, že len 20 minút každodenného kardiovaskulárneho cvičenia dokáže zázraky pri spaľovaní kalórií a rozpúšťaní telesného tuku. Jogging, beh, jazda na bicykli, plávanie, aerobik, skákanie cez švihadlo a dokonca aj tanec dokážu zázraky nielen pri redukcii nepoddajnej oblasti žalúdka, ale aj väčšiny ostatných telesných tukov.

2. Silový tréning.

Keď sa zbavíte povrchového tuku, pravidelné posilňovacie cvičenia vám môžu pomôcť zbaviť sa zvyšného tuku z oblasti pása. Toto je časť, kde sa používajú cielené cvičenia na brušný tuk. Kŕče v bruchu, skrútenie žalúdka, zdvihnutie bokov, zdvihnutie nôh, bicyklovanie vzduchom, spätné kľuky a zdvíhanie nôh vo visu sú len niektoré z "bodových cvičení", ktoré môžete urobiť, aby ste skutočne definovali tieto brušné svaly.

3. Naučte sa relaxovať.

Vedci nedávno skúmali účinky stresu na telesný tuk a našli medzi nimi priamu súvislosť. Zistilo sa, že hladiny kortizolu v krvi sú zvýšené, keď je telo vystavené stresu. To potom vedie k inzulínovej rezistencii, ktorá spôsobuje túžbu po tukoch a sladkých potravinách. Namiesto toho, aby ste sa trápili, skúste si prečítať knihu, počúvať upokojujúcu hudbu alebo si zacvičiť jogu.

4. Vyhnite sa fajčeniu cigariet a nadmernej konzumácii alkoholu.

Nikotín a alkohol sú pre telo dôležitými stresovými faktormi a tým zvyšujú hormonálnu hladinu kortizolu.

5. Nízkosacharidová strava s vysokým obsahom bielkovín.

Sacharidy sa ľahko rozkladajú na glukózu, ktorá je pre telo hlavným zdrojom paliva. Pretože sú tak ľahko stráviteľné, telo pociťuje v krátkom čase opäť hlad. Proteíny na druhej strane nie sú ľahko spracovateľné, a preto môžu poskytnúť viac energie počas dlhšieho časového obdobia, čím sa znižuje potreba neustáleho kŕmenia. Odporúča sa tiež skonzumovať asi 1,5 až 2 litre vody denne a skonzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

Inšpirované Stevenom J Garrettom