Topp 5 sätt att bli av med magfett inklusive träning

Topp 5 sätt att bli av med magfett inklusive träning

Med teknikens framsteg nuförtiden kan det vara lika enkelt att gå till kontoret som att slå på datorn och logga in på ett nätverk. Eftersom de flesta anställda redan är tillgängliga via internet och mobilsystem, behöver fler och fler inte längre resa sig från soffan för att få saker gjorda. Även om dessa verktyg hjälper oss att utföra våra uppgifter lättare, har de också skapat en generation människor som leder stillasittande livsstilar. Denna inaktiva livsstil har lett till en mängd olika hälsoproblem.

En "grytmage", "ölmage" eller "äppelformad" figur är oftast förknippad med en inaktiv livsstil i kombination med överätande och har starkt korrelerats med risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, myokardischemi, insulinresistens och diabetes mellitus. Nyligen genomförda studier har visat att en minskning av mängden bukfett avsevärt kan minska risken för att utveckla dessa livshotande sjukdomar. Även om det finns många sätt att minska mängden fett i magområdet, listas och diskuteras de fem viktigaste magfettövningarna och åtgärderna för orolig mage här.

1. Konditionsträning.

Det finns ingen ersättning för denna gammaldags aktivitet. Sit-ups och crunches kan tona dina magmuskler, men du måste bli av med den yttre flaskan först för att dina magmuskler ska visa upp sig. Forskare har funnit att bara 20 minuters daglig kardiovaskulär träning kan göra underverk för att bränna kalorier och smälta bort kroppsfett. Jogging, löpning, cykling, simning, aerobics, hopprep och till och med dans kan göra underverk för att minska inte bara det envisa magområdet utan även de flesta andra kroppsfetter.

2. Styrketräning.

När du väl har blivit av med ytfettet kan regelbundna stärkande övningar hjälpa dig att tappa kvarvarande fett från midjan. Detta är den del där riktade magefettövningar används. Magkramper, magvridningar, höfthöjningar, benhöjningar, luftcykling, omvända crunches och hängande benhöjningar är bara några av de "punktövningar" du kan göra för att verkligen definiera dessa magmuskler.

3. Lär dig att slappna av.

Forskare studerade nyligen effekterna av stress på kroppsfett och fann en direkt korrelation mellan de två. Kortisolnivåerna i blodet visar sig öka när kroppen utsätts för stress. Detta leder sedan till insulinresistens, vilket orsakar sug efter fett och sockerrik mat. Istället för att oroa dig, försök att läsa en bok, lyssna på lugnande musik eller göra yoga.

4. Undvik cigarettrökning och överdriven alkoholkonsumtion.

Nikotin och alkohol är viktiga stressfaktorer för kroppen och ökar därmed hormonnivån av kortisol.

5. Lågkolhydrat-, proteinrik kost.

Kolhydrater bryts lätt ner till glukos, som är kroppens främsta bränslekälla. Eftersom de är så lättsmälta känns kroppen hungrig igen på bara kort tid. Proteiner, å andra sidan, är inte lätta att bearbeta och kan därför ge mer energi under en längre tid, vilket minskar behovet av konstant utfodring. Det rekommenderas också att konsumera cirka 1,5 till 2 liter vatten dagligen och att konsumera 5 portioner frukt och grönsaker dagligen.

Inspirerad av Steven J Garrett