5 parimat harjutust lameda kõhu jaoks

5 parimat harjutust lameda kõhu jaoks

Kui paljud teist seda tahavad?

Me tahame alati teada, kuidas oma kõhtu (eriti naisi) tasandada ja saada seksika välimusega jooni.

Ehkki plekkide vähendamine ei toimi (nende seas, kes ei tea, mis see on, põletavad nad treenitavate lihaste ümber rasva, nt käerasv biitsep -kald ja jalgsi rasvaga vasikaga, kahjuks see ei toimi), mida nad saavad oma kõhu piirkonna parandamiseks teha.

Paljud inimesed usuvad, et viis kuue paki abs saamise viis on istuda. Naela rasva põletamiseks kulub umbes 250 000 krõpsu, nii et selle lähenemisega võtab see kaua aega!

Tegelikult on talje ja kõhurasva vähendamiseks peamine viis köögis, kuid on harjutusi, mida saate teha, et anda sellele tasane, sportlik ja seksikas välimus.

Siin on viis parimat harjutust hästi nikseeritud keskmise sektsiooni väljatöötamiseks:

1 HIIT - kõrge intensiivsusega intervalltreening

See on minu jaoks suurim. HIIT -iga põlenud kaloreid võrreldes statsionaarse kardioga on tohutu ja olete poole aja jooksul valmis. See on treeningmeetod, mille käigus vahetate lühikese koormuse ja aeglustumise vahel mõõdukamale “rahulikule” tempole, nt. B. 15-20 sekundit lõhkevad, millele järgneb 30-40 sekundit, ja korrake seejärel. Tüüpiline seanss võtab sõltuvalt sobivuse tasemest 15–25 minutit.

HIIT -i koolituse lahe asi on see, et te ei põle mitte ainult koolituse ajal kaloreid, vaid ka (kuni 48 tundi), kuna see suurendab teie ainevahetust. Lavali ülikooli uuring näitab, et HIIT aitab üheksa korda rohkem rasva põletada kui need, kes on traditsiooniliselt koolitanud. HIIT võib aidata säilitada ka olemasolevat lihasmassi, mille te kipute kaotama vähem intensiivsusega.

2 Plank

See on minu lemmikharjutus (ma pole hull) ja selline, mida kasutan kõige sagedamini oma klientidega. Ma arvan, et plang on üks tõhusamaid kõhuõõne. Plank tugevdab kõhulihaseid, kuid töötab ka kõik tuumalihased, selja ja puusad.

See on suhteliselt lihtne treening (esineda, aga mees, see teeb haiget). Kõik, mida teete, on käsivarrel puhkava mati ees, peopesad põrandal. Lükake põrand maha, tõusege varvastele ja puhake küünarnukkidele. Hoidke selga tasasel, sirgjoonel peast jalatallani. Kallutage oma vaagna ja sõlmige oma kõhulihased, et teie tagumine ots ei kleepuks õhku või longuks keskel.

Kui te pole varem plaaninud, proovige hoida 30–60 sekundit, laske põlved alla, puhata minut ja korrake 2-3 korda.

3 jalgratta või jalgratta karge

See harjutus on suurepärane kõhuõõne, et töötada kaldude (teie abs) ja rectus abdominuse (pikad lamedad lihased kõhu esiküljele - 6 pakki).

Sirutate ühte jalga täielikult, teine ​​aga painub, puudutades oma vastaskümnist kõverdatud jalaga, justkui te esitaksite keerdkriisi. Seejärel korrake teisel pool puhkamata (justkui sõidaksite jalgrattaga) või lasete oma torsost tagasi kukkuda, nii et teie torso oleks kogu selle aja jooksul krõmpsuvas asendis. See on keeruline. Kasutage võimalikult laia liikumisvahemikku, kuni olete väsinud. Siis saate liikumise väiksemaks muuta.

4 Fitness Ball istub UPS

Fitnessballi istumiskohad peaksid oma selja leevendama ja oma kõhulihaseid nii hästi sihistama, et muud lihased, mis tavaliselt sisse tulevad, jäetakse istumise ajal üksi. Traditsioonilised istungid maapinnast võivad viia selja- ja kaelakaebusteni ning ma ei tee seda kunagi oma klientidega.

Asetage pallile ja asetage see alaselja alla. Ületage käed üle rinna või pange need pea taha. Tõmmake kõhulihased üles, et tõsta pallist ülakeha ja tõmmata rindkere alumine osa puusade poole. Idee on lihvides palli tahapoole veeretada, nii et teie tagumik läheneb põrandale ja teha siis vastupidist tagaküljel. Ärge laske palli veeremisel rullida. Laske selja alla, sirutage kõhulihaseid ja korrake 1-3 komplektide 12-16 kordusega.

5 rippuvad põlved tõstvad

Viimane harjutus on rippuv põlve tõstmine. See on veel üks isiklik lemmik ja suurepärane harjutus madalama ABS -i töötamiseks.

Ainus probleem on see, et selle nõuetekohaseks täitmiseks vajate tõmbevarda / sepistamismasinat / Rooma tooli.

Rippuva põlve riputamine peaks varda riputamise ajal toimuma aeglaselt. Tõstke põlv vöökoha poole ja laske see siis alla ja korrake protsessi. Te ei tohiks kunagi oma jalgu kohapeal pöörata, kuid liikumist tuleks kontrollida ja teie kõhulihased peaksid olema põnevil kogu liikumispiirkonnas (Rooma). Parim viis selleks on keskenduda oma mõte alakõhu lihastele ja tagada töö tegemine. Kui te ei saa oma kehakaalu hoida, proovige seda liikumist seljal.

Nii et teil on see, minu 5 parimat harjutust lameda kõhu jaoks.

Kui teete neid harjutusi 2-3 korda nädalas koos tervisliku ja puhta toitumisprogrammiga, olete selle tasase kõhuni parim viis.

Olge ettevaatlik,

Jamie Stedman

Inspireeritud Jamie Mathew Stedman