Top 5 des exercices pour avoir un ventre plat

Top 5 des exercices pour avoir un ventre plat

Combien d’entre vous veulent ça ?

Nous voulons toujours savoir comment aplatir notre ventre (surtout les femmes) et obtenir des lignes sexy.

Bien que la réduction localisée ne fonctionne pas (pour ceux d'entre vous qui ne savent pas ce que c'est, la théorie est que vous brûlez la graisse autour des muscles que vous entraînez, comme brûler la graisse des bras avec une flexion des biceps et la graisse du bas des jambes avec une élévation des mollets, malheureusement cela ne fonctionne pas), il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre région du ventre.

Beaucoup de gens croient que le moyen d’obtenir six pack abs est de s’asseoir. Il faut environ 250 000 abdominaux pour brûler un kilo de graisse, cette approche prendra donc beaucoup de temps !

En réalité, le principal moyen de réduire la graisse de votre taille et de votre ventre est dans la cuisine, mais il existe des exercices que vous pouvez faire pour lui donner un look plat, sportif et sexy.

Voici les cinq meilleurs exercices pour développer une section médiane ciselée :

1 HIIT – entraînement fractionné de haute intensité

C'est le plus gros pour moi. La quantité de calories que vous brûlez avec le HIIT par rapport au cardio à l'état d'équilibre est énorme et vous terminerez en deux fois moins de temps. Il s'agit d'une méthode d'exercice dans laquelle vous alternez entre un effort élevé sur de courtes périodes et un ralentissement jusqu'à un rythme de « repos » plus modéré, comme : Par ex. 15 à 20 secondes de rafale, suivies de 30 à 40 secondes de repos, puis répétez. Une séance typique dure 15 à 25 minutes selon votre niveau de forme physique.

Ce qui est intéressant avec l’entraînement HIIT, c’est que non seulement vous brûlez des calories pendant l’entraînement, mais vous les brûlez également (jusqu’à 48 heures) car cela stimule votre métabolisme. Une étude de l'Université Laval démontre que le HIIT a aidé les sujets à brûler neuf fois plus de graisse que ceux qui faisaient de l'exercice de manière traditionnelle. Le HIIT peut également aider à préserver la masse musculaire que vous possédez déjà, que vous avez tendance à perdre lors d’activités de moindre intensité.

2 La planche

C'est mon exercice préféré (je ne suis pas fou) et celui que j'utilise le plus souvent avec mes clients. Je pense que la planche est l’un des exercices abdominaux les plus efficaces. La planche renforce les muscles abdominaux, mais fait également travailler tous les muscles du tronc, du dos et des hanches.

C’est un exercice relativement facile (à réaliser, mais mec, ça fait mal). Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger face contre terre sur le tapis en reposant sur vos avant-bras, les paumes à plat sur le sol. Poussez du sol, montez sur la pointe des pieds et reposez-vous sur vos coudes. Gardez le dos plat, en ligne droite de la tête aux pieds. Inclinez votre bassin et contractez vos muscles abdominaux pour éviter que votre arrière-train ne reste en l'air ou ne s'affaisse au milieu.

Si vous n'avez jamais fait de planche auparavant, essayez de tenir pendant 30 à 60 secondes, abaissez-vous jusqu'aux genoux, reposez-vous pendant une minute et répétez 2 à 3 fois.

3 craquements de vélo ou de vélo

Cet exercice est un excellent exercice abdominal pour travailler les obliques (le côté de vos abdominaux) et les droits de l'abdomen (les longs muscles plats le long du devant de l'abdomen - lot de 6).

Vous étendez complètement une jambe pendant que l'autre est pliée, en touchant votre coude opposé à la jambe pliée comme si vous effectuiez un crunch torsadé. Répétez ensuite l'opération de l'autre côté sans vous reposer (comme si vous faisiez du vélo) ni laisser votre torse retomber afin que votre torse soit dans une position de contraction pendant tout le temps que vous faites cela. Il est difficile. Utilisez une amplitude de mouvement aussi large que possible jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Ensuite, vous pouvez réduire la taille du mouvement.

4 redressements assis avec ballon de fitness

Les redressements assis avec ballon de fitness devraient soulager votre dos et cibler suffisamment vos muscles abdominaux pour laisser les autres muscles qui entrent normalement jouer seuls pendant un redressement assis. Les redressements assis traditionnels au sol peuvent provoquer des douleurs au dos et au cou, et je ne fais jamais cela avec mes clients.

Allongez-vous sur le ballon et placez-le sous le bas de votre dos. Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête. Contractez vos muscles abdominaux pour soulever votre torse du ballon et tirez le bas de votre cage thoracique vers vos hanches. L'idée est de faire rouler la balle vers l'arrière pendant que vous craquez pour que vos fesses soient plus proches du sol, puis de faire l'inverse sur le dos. Lorsque vous roulez, ne laissez pas la balle rouler. Abaissez votre dos, étirez vos muscles abdominaux et répétez l'opération pour 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions.

5 Lever les genoux pendants

Le dernier exercice est une élévation du genou suspendu. C’est un autre de mes favoris personnels et un excellent exercice pour travailler les abdominaux inférieurs.

Le seul problème est que vous avez besoin d'une barre de traction/d'une machine Smith/d'une chaise romaine pour le faire correctement.

L'élévation du genou suspendu doit être effectuée lentement en étant suspendu à une barre. Levez vos genoux vers votre taille, puis abaissez-les et répétez. Vous ne devez jamais balancer vos jambes sur place, mais plutôt le mouvement doit être contrôlé et vos muscles abdominaux doivent être sollicités sur toute l'amplitude de mouvement (ROM). La meilleure façon d’y parvenir est de concentrer votre esprit sur vos abdominaux inférieurs et de vous assurer qu’ils font le travail. Si vous ne pouvez pas encore supporter votre poids, essayez ce mouvement en étant allongé sur le dos.

Et voilà, mon top 5 des exercices pour avoir un ventre plat.

Si vous faites ces exercices 2 à 3 fois par semaine en combinaison avec un programme d'alimentation saine et propre, vous serez sur la bonne voie pour avoir un ventre plat.

Attention,

Jamie Stedman

Inspiré par Jamie Mathew Stedman