Os 5 melhores exercícios para uma barriga lisa

Os 5 melhores exercícios para uma barriga lisa

Quantos de vocês querem isso?

Sempre queremos saber como achatar a barriga (principalmente das mulheres) e conseguir rugas com aparência sexy.

Embora a redução localizada não funcione (para aqueles que não sabem o que é isso, a teoria é que você queima gordura ao redor dos músculos que está treinando, como queimar gordura do braço com rosca bíceps e gordura da perna com elevação da panturrilha, infelizmente isso não funciona), há coisas que você pode fazer para melhorar a área do estômago.

Muitas pessoas acreditam que a maneira de obter barriga tanquinho é sentar-se. São necessárias cerca de 250.000 abdominais para queimar meio quilo de gordura, então essa abordagem levará muito tempo!

Na verdade, a principal forma de reduzir a gordura da cintura e da barriga é na cozinha, mas existem exercícios que você pode fazer para dar um ar liso, esportivo e sexy.

Aqui estão os cinco melhores exercícios para desenvolver uma barriga cinzelada:

1 HIIT – treino intervalado de alta intensidade

Este é o maior para mim. A quantidade de calorias que você queima com o HIIT em comparação com o cardio em estado estacionário é enorme e você terminará na metade do tempo. Este é um método de exercício no qual você alterna entre alto esforço para rajadas curtas e desaceleração para um ritmo de "descanso" mais moderado, como: por exemplo. Explosão de 15 a 20 segundos, seguida de descanso de 30 a 40 segundos e, em seguida, repita. Uma sessão típica dura de 15 a 25 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Uma coisa legal sobre o treinamento HIIT é que você não apenas queima calorias durante o treino, mas também as queima (por até 48 horas), pois aumenta seu metabolismo. Um estudo da Universidade Laval mostra que o HIIT ajudou os participantes a queimar nove vezes mais gordura do que aqueles que se exercitaram da maneira tradicional. O HIIT também pode ajudar a preservar a massa muscular que você já possui, que tende a perder durante atividades de baixa intensidade.

2 A prancha

Este é o meu exercício preferido (não sou maluco) e aquele que utilizo com mais frequência com os meus clientes. Acho que a prancha é um dos exercícios abdominais mais eficazes. A prancha fortalece os músculos abdominais, mas também trabalha todos os músculos centrais, das costas e dos quadris.

É um exercício relativamente fácil (de fazer, mas cara, dói). Tudo o que você faz é deitar-se de bruços no tapete, apoiando-se nos antebraços e com as palmas das mãos apoiadas no chão. Empurre-se do chão, fique na ponta dos pés e apoie-se nos cotovelos. Mantenha as costas retas, em linha reta da cabeça aos pés. Incline a pélvis e contraia os músculos abdominais para evitar que a extremidade traseira fique no ar ou caia no meio.

Se você nunca praticou prancha antes, tente segurar por 30 a 60 segundos, abaixe os joelhos, descanse por um minuto e repita 2 a 3 vezes.

3 flexões de bicicleta ou bicicleta

Este exercício é um ótimo exercício abdominal para trabalhar os oblíquos (a lateral do abdômen) e o reto abdominal (os músculos longos e planos ao longo da frente do abdômen - parte de 6 unidades).

Você estende uma perna completamente enquanto a outra está dobrada, tocando o cotovelo oposto na perna dobrada, como se estivesse fazendo uma torção. Em seguida, repita para o outro lado sem descansar (como se você estivesse andando de bicicleta) ou deixando o tronco cair para trás, de modo que fique em uma posição de esmagamento durante todo o tempo em que você fizer isso. É difícil. Use a maior amplitude de movimento possível até ficar cansado. Então você pode diminuir o movimento.

4 abdominais com bola de fitness

Os abdominais com bola de fitness devem aliviar a tensão nas costas e direcionar os músculos abdominais o suficiente para deixar os outros músculos que normalmente entram em ação sozinhos durante os abdominais. Abdominais tradicionais no chão podem causar dores nas costas e no pescoço, e nunca faço isso com meus clientes.

Deite-se sobre a bola e posicione-a sob a região lombar. Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais para levantar o tronco da bola e puxe a parte inferior da caixa torácica em direção aos quadris. A ideia é rolar a bola para trás enquanto você tritura, para que sua bunda fique mais próxima do chão, e depois fazer o oposto nas costas. Ao enrolar, não deixe a bola rolar. Abaixe as costas, alongue os músculos abdominais e repita por 1-3 séries de 12-16 repetições.

5 Levante os joelhos pendurados

O exercício final é levantar os joelhos pendurados. Este é outro dos meus favoritos e um ótimo exercício para trabalhar os abdominais inferiores.

O único problema é que você precisa de uma barra pull-up/ferreiro/cadeira romana para fazer isso corretamente.

A elevação do joelho pendurado deve ser feita lentamente, pendurado em uma barra. Levante os joelhos em direção à cintura, abaixe-os e repita. Você nunca deve balançar as pernas no lugar, mas sim o movimento deve ser controlado e os músculos abdominais devem estar engajados em toda a amplitude de movimento (ADM). A melhor maneira de fazer isso é concentrar sua mente nos abdominais inferiores e certificar-se de que eles estão fazendo o trabalho. Se você ainda não consegue suportar o peso do corpo, tente este movimento deitado de costas.

Então aí está, meus 5 principais exercícios para uma barriga lisa.

Se você fizer esses exercícios 2 a 3 vezes por semana em combinação com um programa de alimentação saudável e limpo, estará no caminho certo para ter aquela barriga lisa.

Atenção,

Jamie Stedman

Inspirado por Jamie Mathew Stedman