Harjoittele, laihdu ja pidä silti takamuusi

Harjoittele, laihdu ja pidä silti takamuusi

Kun ihmiset, varsinkin naiset, harjoittelevat, he usein pelkäävät menettävänsä takapuolensa. Totta puhuen, takapuoli on monimutkainen osa kehoa, joka on muotoiltava juuri oikeaan. Jos sinun on poistettava rasvaa kehostasi, et ehkä todellakaan halua menettää senttejä kämpässäsi.

Tämä oli ensimmäinen kysymykseni, kun aloin tapailla personal trainerin kanssa muutama kuukausi sitten. Voinko laihtua, mutta pyöreämpi takapuoli? Valmentaja myönsi, että kysymys oli oikeutettu, mutta ei ollut täysin varma, kuinka vastata siihen. Hän kertoi minulle, että lihasharjoittelu ja kardio saisivat minut elämäni parhaaseen kuntoon, mutta takapuolestani tulee kireämpi ja sen seurauksena pienempi. "Se on normaalia", hän sanoi minulle.

"Puhu omasta puolestasi", ajattelin. "Mieheni pitää peppuni pyöreästä." Hän oli huolissaan minun treenaamisesta, koska hän ei halunnut minun näyttävän lihaksikkaalta.

Kuntovalmentaja tiesi paljon harjoittelusta, mutta ilmeisesti hän tiesi hyvin vähän naisena olemisesta. Tavoitteeni ei ollut sama kuin miehellä tai edes naispuolisella kehonrakentajalla. Halusin rakentaa ja rakentaa lihaksia, mutta en menettää käyriäni ja naisellisuuttani.

Aloin ajatella, että tavoitteeni oli naurettava ja mahdoton, kunnes ajattelin Victoria's Secret -malleja. Voisit pomppia jokaisesta näistä tytöistä neljänneksen, ja silti he ovat seksikkään, naisellisen naisen ihanne. Heidän vartalonsa näyttävät pitkältä ja notkealta, mutta ne ovat myös todella istuvia.

Tässä vaiheessa aloin etsiä kuinka saada kuntoa menettämättä naisellista muotoani.

Tässä on joitain asioita, joita opin:

jooga

Tiedän, että joogaa on liioiteltu. Ennen kuin kokeilin sitä, ei tuntunut siltä, ​​että se voisi muuttaa vartaloni muotoa, vain parantaa joustavuutta ja rentoutumista. Sitten huomasin, että melkein kaikki naiset, joilla oli haluamasi vartalotyyppi, listasivat joogan osaksi kuntoilurutiinejaan. Ilmeisesti lihaksia todella kiinteytetään ja venytetään samanaikaisesti, jotta saavutetaan pitkä, hoikka ulkonäkö, jota olin niin ihaillut. Jooga on myös vähävaikutteinen ja helppo aloittaa missä tahansa iässä ja kuntotasolla.

Proteiinia pitää syödä

Ruokavalioproteiinia tarvitaan lihasten rakentamiseen. Jos yrität pudottaa rasvaa treenaamalla tai leikata kaloreita saamatta tarpeeksi proteiinia, näytät laihtuneelta, ihosi löysällä ja luut näkyvät. Lisäksi pääsi näyttää liian suurelta kehollesi. Olemme kaikki nähneet kuvia näyttelijöistä ja malleista, joilla on "tyhmiä". Juuri tältä se näyttää, kun pudotat rasvaa etkä kasvata lihaksia.

Kohdennettu lihasten rakentaminen tai kehon muotoilu

Erilaisia ​​kehon muotoja on tonnia. Minulla oli hieman normaalia suuremmat rinnat, liian paljon rasvaa keskellä, kapeat lantio ja pienet pohkeet. Minun piti kohdistaa eri lihaksiin kuin joku, jolla on erilainen kehosuhde. Ja sillä ei ole väliä vain siitä, millä vartalonmuodolla aloitat, vaan myös millä vartalonmuodolla haluat lopettaa. Minun täytyi rakentaa lihaksia vatsaan, pakaraan, lantioon ja pohkeisiin samalla kun menetin rasvaa kaikkialla, erityisesti vatsassa ja reisissä. Mutta en halunnut menettää niin paljon rasvaa, että minulla ei ole rintoja, ei peppua ja väsyneen näköiset kasvot. Tiedän, että se kuulostaa monimutkaiselta, mutta oikeiden lihasten rakentamisharjoitusten, oikean ruokavalion ja oikean määrän kardioharjoittelun yhdistelmällä haluttu vartalon muoto on käden ulottuvilla. Vaikka luulet, että kehosi "ei vain tee sitä".

Anna Hardwickin inspiroima