Trenirajte, mršavite i zadržite guzicu

Trenirajte, mršavite i zadržite guzicu

Kad ljudi vježbaju, osobito žene, često se brinu da će izgubiti stražnjicu. Budimo iskreni, stražnjica je kompliciran dio tijela za oblikovati ga kako treba. Ako trebate ukloniti nešto masnoće sa svog tijela, možda ne želite izgubiti centimetre ni u kabuzu.

To je bilo moje prvo pitanje kad sam prije nekoliko mjeseci počeo ići kod osobnog trenera. Mogu li smršaviti, ali guzicu učiniti okruglijom? Trener je priznao da je to legitimno pitanje, ali nije bio sasvim siguran kako na njega odgovoriti. Rekao mi je da će me trening mišića i kardio dovesti u najbolju formu u životu, ali će mi stražnjica postati zategnutija i, kao rezultat toga, manja. "To je normalno", rekao mi je.

"Govori u svoje ime", pomislio sam. “Mom mužu se sviđa moja guzica.” Bio je zabrinut zbog toga što vježbam jer nije želio da izgledam mišićavo.

Kondicijski trener znao je puno o treninzima, no očito je vrlo malo znao o tome kako biti žena. Moj cilj nije bio isti kao cilj muškog ili čak ženskog bodybuildera. Htjela sam izgraditi i izgraditi mišiće, ali ne izgubiti svoje obline i ženstvenost.

Počela sam misliti da je moj cilj smiješan i nemoguć sve dok nisam pomislila na modele Victoria's Secreta. Mogli biste odskočiti za četvrtinu svake od ovih djevojaka, a ipak su one ideal seksi, ženstvene žene. Njihova tijela izgledaju dugačka i gipka, ali su također vrlo fit.

U tom sam trenutku počela tražiti kako da postanem fit, a da ne izgubim svoju ženstvenu formu.

Evo nekih stvari koje sam naučio:

joga

Znam da se čini da se s jogom pretjeralo. Prije nego što sam ga probao, nije se činilo da zapravo može promijeniti oblik mog tijela, samo poboljšati fleksibilnost i opuštanje. Zatim sam primijetila da su gotovo sve žene koje su imale tip tijela kakav sam željela navele jogu kao dio svojih fitness rutina. Očito se mišići stvarno toniraju i istežu u isto vrijeme kako bi se postigao dugačak, mršav izgled kojem sam se toliko divio. Joga je također slabog učinka i lako ju je započeti u bilo kojoj dobi i razini kondicije.

Morate jesti proteine

Proteini u prehrani su neophodni za izgradnju mišića. Ako pokušate izgubiti masnoću kardio vježbom ili smanjiti unos kalorija, a ne unosite dovoljno proteina, izgledat ćete mršavo, s opuštenom kožom i kostima. Također, glava vam se čini prevelikom za tijelo. Svi smo vidjeli fotografije glumica i modela koje imaju "bobbleheads". Upravo ovako izgleda kada skinete salo, a ne izgradite mišiće.

Ciljana izgradnja mišića ili oblikovanje tijela

Postoji mnoštvo različitih oblika tijela. Imala sam nešto veće grudi od normalnih, previše masnih kolutova u sredini, uske bokove i male listove. Morao sam ciljati na drugačije mišiće od nekoga s drugačijim omjerom tijela. I nije važno samo s kojim oblikom tijela počinjete, već i s kojim oblikom tijela želite ZAVRŠITI. Morao sam izgraditi mišiće na trbuhu, stražnjici, bokovima i listovima dok sam gubio masnoću posvuda, posebno na trbuhu i bedrima. Ali nisam željela izgubiti toliko masnoće da nemam grudi, stražnjicu i umorno lice. Znam da zvuči komplicirano, ali kombinacijom pravih vježbi za izgradnju mišića, pravilne prehrane i prave količine kardio vježbi, željeni oblik tijela je nadohvat ruke. Čak i ako mislite da vaše tijelo to "jednostavno neće učiniti".

Nadahnuto Annom Hardwick