Trenējies, kļūsti izdilis un joprojām turi savu dibenu

Trenējies, kļūsti izdilis un joprojām turi savu dibenu

Sportojot cilvēki, īpaši sievietes, viņi bieži uztraucas par mucas zaudēšanu. Atzīsim, ka dibens ir sarežģīta ķermeņa daļa, kas jāveido pareizi. Ja jums ir jāizņem daži tauki no ķermeņa, iespējams, arī jūs nevēlaties zaudēt centimetrus savā kabīnē.

Tas bija mans pirmais jautājums, kad pirms dažiem mēnešiem sāku tikties ar personīgo treneri. Vai es varu zaudēt svaru, bet padarīt savu dibenu apaļāku? Treneris atzina, ka tas bija leģitīms jautājums, taču nebija līdz galam pārliecināts, kā uz to atbildēt. Viņš man teica, ka muskuļu treniņš un kardio liks mani sasniegt vislabākajā formā manā dzīvē, bet mans dibens kļūs stingrāks un rezultātā mazāks. "Tas ir normāli," viņš man teica.

"Runājiet par sevi," es nodomāju. "Manam vīram patīk, ka mans dibens ir apaļš." Viņš bija noraizējies par to, ka es trenēšos, jo nevēlējās, lai es izskatītos muskuļota.

Fitnesa treneris daudz zināja par treniņiem, taču par to, ka viņš ir sieviete, viņš zināja ļoti maz. Mans mērķis nebija tāds pats kā vīrieša vai pat sievietes kultūristes mērķis. Es gribēju veidot un veidot muskuļus, bet nezaudēt savus izliekumus un sievišķību.

Es sāku domāt, ka mans mērķis ir smieklīgs un neiespējams, līdz es domāju par Victoria's Secret modelēm. Jūs varētu atkāpties par ceturtdaļu no katras no šīm meitenēm, un tomēr viņas ir seksīgas, sievišķīgas sievietes ideāls. Viņu ķermenis izskatās garš un elastīgs, taču tie ir arī patiešām piemēroti.

Šajā brīdī es sāku meklēt, kā iegūt formu, nezaudējot savu sievišķo formu.

Šeit ir dažas lietas, ko es uzzināju:

joga

Es zinu, ka šķiet, ka joga ir pārspīlēta. Pirms es to izmēģināju, nešķita, ka tas patiešām varētu mainīt mana ķermeņa formu, tikai uzlabo elastību un relaksāciju. Tad es pamanīju, ka gandrīz visas sievietes, kurām bija tāds ķermeņa tips, kādu es vēlējos, jogu ir norādījušas kā daļu no savas fitnesa rutīnas. Acīmredzot muskuļi patiešām tiek tonizēti un izstiepti vienlaikus, lai sasniegtu garo, lieso izskatu, par kuru biju tik ļoti apbrīnojis. Joga ir arī zema ietekme, un to ir viegli sākt jebkurā vecumā un fiziskās sagatavotības līmenī.

Jums ir jāēd olbaltumvielas

Uztura proteīns ir nepieciešams muskuļu veidošanai. Ja jūs mēģināt zaudēt taukus, veicot kardio vingrinājumus vai samazinot kalorijas, nesaņemot pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs izskatīsities izdilis, ar vaļīgu ādu un kauliem. Turklāt jūsu galva šķiet pārāk liela jūsu ķermenim. Mēs visi esam redzējuši fotoattēlus ar aktrisēm un modeļiem, kuriem ir "bobbleheads". Tas izskatās tieši tā, kad jūs atbrīvojat taukus un neveidojat muskuļus.

Mērķtiecīga muskuļu veidošana vai ķermeņa veidošana

Ir daudz dažādu ķermeņa formu. Man bija nedaudz lielākas par parastajām krūtīm, pārāk daudz resnu ruļļu vidū, šauri gurni un mazi ikri. Man vajadzēja mērķēt uz citiem muskuļiem nekā kādam ar citu ķermeņa attiecību. Un nav svarīgi tikai ar kādu ķermeņa formu tu sāc, bet arī ar kādu ķermeņa formu vēlies pabeigt. Man bija jāveido muskuļi vēdera, dibena, gurnu un ikru zonās, vienlaikus zaudējot taukus visur, īpaši vēdera un augšstilbu zonās. Bet es negribēju zaudēt tik daudz tauku, ka man nav krūšu, nav dibena un nogurusi seja. Es zinu, ka tas izklausās sarežģīti, taču, apvienojot pareizos muskuļu veidošanas vingrinājumus, pareizo diētu un pareizo kardio treniņu daudzumu, vēlamā ķermeņa forma ir sasniedzama. Pat ja jūs domājat, ka jūsu ķermenis "vienkārši to nedarīs".

Iedvesmojoties no Annas Hārdvikas