Trenuj, schudnij i nadal trzymaj tyłek

Trenuj, schudnij i nadal trzymaj tyłek

Kiedy ludzie ćwiczą, zwłaszcza kobiety, często martwią się, że stracą tyłek. Spójrzmy prawdzie w oczy, tyłek to skomplikowana część ciała, którą należy odpowiednio ukształtować. Jeśli chcesz usunąć trochę tłuszczu ze swojego ciała, być może nie chcesz tracić centymetrów w kambuzie.

To było moje pierwsze pytanie, kiedy kilka miesięcy temu zacząłem spotykać się z trenerem personalnym. Czy mogę schudnąć, ale jednocześnie zaokrąglić tyłek? Trener przyznał, że było to uzasadnione pytanie, ale nie był do końca pewien, jak na nie odpowiedzieć. Powiedział mi, że trening mięśni i cardio zapewnią mi najlepszą formę w życiu, ale mój tyłek stanie się napięty, a w rezultacie mniejszy. „To normalne” – powiedział mi.

„Mów za siebie” – pomyślałam. „Mój mąż lubi mój okrągły tyłek”. Martwił się, że będę ćwiczyć, bo nie chciał, żebym wyglądała na muskularną.

Trener fitness wiedział dużo o treningu, ale najwyraźniej niewiele wiedział o byciu kobietą. Mój cel nie był taki sam, jak cel mężczyzny, czy nawet kulturystki. Chciałem budować i budować mięśnie, ale nie tracić krągłości i kobiecości.

Zacząłem myśleć, że mój cel jest absurdalny i niemożliwy, dopóki nie pomyślałem o modelkach Victoria's Secret. Od każdej z tych dziewcząt można by odbić ćwierć dolara, a mimo to są one ideałem seksownej, kobiecej kobiety. Ich ciała wydają się długie i giętkie, ale są też naprawdę sprawne.

W tym momencie zaczęłam szukać sposobu na poprawę sylwetki, nie tracąc jednocześnie kobiecej sylwetki.

Oto kilka rzeczy, których się nauczyłem:

joga

Wiem, że wydaje się, że joga została przesadzona. Zanim tego spróbowałam, nie wydawało mi się, że faktycznie może zmienić kształt mojego ciała, a jedynie poprawić elastyczność i relaks. Potem zauważyłem, że prawie wszystkie kobiety o takiej sylwetce, jaką chciałam, wymieniały jogę jako część swoich programów fitness. Najwyraźniej mięśnie są naprawdę wzmacniane i rozciągane w tym samym czasie, aby uzyskać długi, szczupły wygląd, który tak podziwiałem. Joga jest również mało obciążająca i łatwa do rozpoczęcia w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

Musisz jeść białko

Białko w diecie jest niezbędne do budowy mięśni. Jeśli spróbujesz stracić tłuszcz poprzez ćwiczenia cardio lub obciąć kalorie, nie dostarczając wystarczającej ilości białka, będziesz wyglądać na wychudzonego, z luźną skórą i widocznymi kośćmi. Poza tym twoja głowa wydaje się za duża w stosunku do ciała. Wszyscy widzieliśmy zdjęcia aktorek i modelek z „bobbleheadami”. Dokładnie tak to wygląda, gdy tracisz tłuszcz i nie budujesz mięśni.

Ukierunkowana budowa mięśni lub kształtowanie sylwetki

Istnieje mnóstwo różnych kształtów ciała. Miałam trochę większe niż normalnie piersi, za dużo tłustych fałdek na środku, wąskie biodra i małe łydki. Musiałem celować w inne mięśnie niż w przypadku osoby o innych proporcjach ciała. I nie ma znaczenia tylko, od jakiej sylwetki zaczniesz, ale także na jakiej sylwetce chcesz zakończyć. Musiałem zbudować mięśnie brzucha, pośladków, bioder i łydek, jednocześnie tracąc tłuszcz ze wszystkich stron, szczególnie z brzucha i ud. Ale nie chciałam stracić tyle tłuszczu, żeby nie mieć piersi, tyłka i zmęczonej twarzy. Wiem, że to brzmi skomplikowanie, ale dzięki połączeniu odpowiednich ćwiczeń budujących mięśnie, odpowiedniej diety i odpowiedniej ilości ćwiczeń cardio, pożądana sylwetka jest w zasięgu ręki. Nawet jeśli myślisz, że Twoje ciało „po prostu tego nie zrobi”.

Zainspirowany Anną Hardwick