Antrenează-te, slăbește și păstrează-ți fundul

Antrenează-te, slăbește și păstrează-ți fundul

Când oamenii fac sport, în special femeile, adesea își fac griji că își pierd fundul. Să recunoaștem, fundul este o parte complicată a corpului de modelat corect. Dacă trebuie să eliminați puțină grăsime din corp, este posibil să nu doriți să pierdeți centimetri nici în vagon.

Aceasta a fost prima mea întrebare când am început să văd un antrenor personal acum câteva luni. Pot să slăbesc, dar să-mi fac fundul mai rotund? Antrenorul a recunoscut că a fost o întrebare legitimă, dar nu era complet sigur cum să-i răspundă. Mi-a spus că antrenamentul muscular și cardio mă vor aduce în cea mai bună formă a vieții mele, dar fundul meu va deveni mai strâns și, ca urmare, mai mic. „Este normal”, mi-a spus el.

„Vorbește pentru tine”, m-am gândit. „Soțului meu îi place fundul meu rotund.” Era îngrijorat că mă antrenez pentru că nu voia să arăt musculos.

Antrenorul de fitness știa multe despre antrenament, dar se pare că știa foarte puțin despre a fi femeie. Scopul meu nu a fost același cu cel al unui bărbat sau chiar al unei culturisti. Îmi doream să dezvolt și să dezvolt mușchi, dar să nu-mi pierd curbele și feminitatea.

Am început să cred că scopul meu era ridicol și imposibil până când m-am gândit la modelele Victoria's Secret. Ai putea sări cu un sfert în fiecare dintre aceste fete și totuși sunt idealul femeii sexy și feminine. Corpul lor pare lung și suplu, dar sunt și cu adevărat în formă.

În acest moment, am început să caut cum să fiu în formă fără să-mi pierd forma feminină.

Iată câteva lucruri pe care le-am învățat:

yoga

Știu că se pare că yoga a fost exagerată. Înainte să-l încerc, nu părea că ar putea să-mi schimbe forma corpului, ci doar să îmbunătățească flexibilitatea și relaxarea. Apoi am observat că aproape toate femeile care aveau tipul de corp pe care mi-l doream au enumerat yoga ca parte a rutinelor lor de fitness. Se pare că mușchii sunt cu adevărat tonifiați și întinși în același timp pentru a obține aspectul lung și slab pe care l-am admirat atât de mult. Yoga are, de asemenea, un impact redus și ușor de început la orice vârstă și nivel de fitness.

Trebuie să mănânci proteine

Proteinele alimentare sunt necesare pentru construirea mușchilor. Dacă încerci să scapi de grăsime prin cardio sau să tai caloriile fără a obține suficiente proteine, vei arăta slăbit, cu pielea lăsată și oasele văzându-vă. De asemenea, capul tău pare prea mare pentru corpul tău. Cu toții am văzut fotografii cu actrițe și modele care au „bobbleheads”. Exact așa arată când scapi de grăsime și nu construiești mușchi.

Creșterea musculară sau modelarea corpului vizată

Există tone de diferite forme ale corpului. Aveam sâni puțin mai mari decât în ​​mod normal, prea multe rulouri grase la mijloc, șolduri înguste și gambe minuscule. A trebuit să țintesc mușchi diferiți decât cineva cu o proporție diferită a corpului. Și nu contează doar cu ce formă ai corpului începi, ci și cu ce formă ai corpului vrei să închei. A trebuit să-mi fac mușchi în zona stomacului, feselor, șoldurilor și gambelor în timp ce pierd grăsime peste tot, în special în zonele stomacului și coapselor. Dar nu am vrut să pierd atât de multă grăsime încât să nu am sâni, nici fund și o față obosită. Știu că sună complicat, dar o combinație dintre exercițiile potrivite de creștere a mușchilor, dieta potrivită și cantitatea potrivită de cardio, forma corpului dorită este la îndemână. Chiar dacă crezi că corpul tău „pur și simplu nu o va face”.

Inspirat de Anna Hardwick