¡Entrena tu dolor de espalda!

¡Entrena tu dolor de espalda!

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, el 80 por ciento de los estadounidenses tendrán dolor de espalda en algún momento de sus vidas.

El tratamiento tradicional del dolor en el área de la espalda baja es aumentar la energía nuclear para aumentar la flexibilidad de los músculos tensos, estabilizar mejor la columna y corregir los desequilibrios de los músculos. Los músculos que rodean la columna aseguran la estabilidad y el apoyo de la columna vertebral. Se incluyen todos los músculos entre caderas y hombros. Estos músculos se denominan músculos centrales. El dolor de espalda puede ser causado por desequilibrios de los músculos de estos músculos. Si la parte posterior de los muslos es más débil que la parte delantera de los muslos, la parte delantera de la columna se dibuja de manera desigual. Este desequilibrio de los músculos puede ser causado por un entrenamiento de fuerza o carrera inadecuado de larga data o sentado. Esta curva lordótica o balanceándose hacia atrás, la columna puede ser dolorosa.

Existen formas más efectivas de incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza central en cualquier ejercicio que los abdominales tradicionales. Una opción es la respiración eficaz. La siguiente técnica de respiración estilo Pilates se puede agregar a cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza. Durante una prensa de piernas, inhale durante la parte de flexión y exhale durante la prensa. Esta técnica de respiración profunda debe incorporarse a la resistencia o fuerza del ejercicio. Utilizará los músculos del diafragma, que ayudan a sostener la columna y alargarla respirando desde el diafragma en lugar de respirar desde la parte superior del pecho.

La abdominoplastia y el puente pueden ayudar y ayudar a aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos centrales. El tuerto abdominal es simplemente una pendiente pélvica que aleja los músculos abdominales del suelo. Simplemente coloque la cara hacia abajo y presione los músculos de glúteos para extender la columna vertebral. Agarra los talones con el cóccix en lugar de presionar los muslos. Lleve externamente 10-12 repeticiones de cada ejercicio hasta que haya completado 2-3 conjuntos. Simplemente coloque los pies en un banco o en el piso para el puente y dibuje la piscina. El cofre debe permanecer bajo para reducir la irritación de los músculos de la columna. Esto alivia la espalda y concentra la contracción muscular en los tendones de rodilla y las nalgas.

El estiramiento de la columna lumbar, el estiramiento del flexor de la cadera y el estiramiento de la pantorrilla pueden ayudar a aliviar el tirón de la columna vertebral.

Para el estiramiento del flexor de la cadera, traiga un pie en una rodilla curva al frente en un ángulo de 90 grados (rodillas hasta la cadera y la rodilla al tobillo), mientras que la otra pierna está en el piso y el pie apunta a la manta. Este estiramiento ayuda a abrir los músculos de la espalda a los lados de la columna cerca de las caderas. Presione los músculos glutales para profundizar el estiramiento con cada respiración exhalada. Debes sentir un estiramiento en la pata trasera, en la parte delantera del muslo y en los tendones de la rodilla en la pierna delantera.

Para el lado lumbar de la columna lumbar, las piernas con rodillas dobladas mientras están sentados o se extienden lejos. Tome una mano en la dirección del pie en los muslos y el otro detrás de la cabeza.

El tramo final abre el tendón de Aquiles; el tirón más profundo de la columna vertebral del cuerpo. Coloque un objeto debajo de su pie e incline el peso de su cuerpo hacia adelante. Mantenga la respiración líquida mientras mantiene todos los estiramientos durante 10 a 30 segundos. Deberías sentir un estiramiento detrás de la rodilla y la espinilla.

Al entrenar los músculos centrales, puede continuar entrenando sin afectar la espalda. ¡Pregunte a su médico antes de comenzar un programa de capacitación!

Inspirada por Liana Mirkin