مراجعة المكانس الكهربائية للمعدة للتحكم في خصرك ومعدتك

مراجعة المكانس الكهربائية للمعدة للتحكم في خصرك ومعدتك

تعتبر مكنسة المعدة طريقة رائعة وسهلة لتقوية معدتك أو بطنك وتقليص خصرك. إنه تمرين رائع لتعلم كيفية التحكم في قلبك. يجب أن يشارك قلبك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية والدهون هي من خلال تمارين الجسم بالكامل مثل القرفصاء والطعنات والرفعة المميتة وما إلى ذلك لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يمكنك أداء حركات معزولة يمكنها تقوية جذعك وحتى تنحيف خصرك. إن تفريغ المعدة هو أحد تلك الحركات الرياضية التي يمكنها القيام بذلك. فيما يلي بعض الإرشادات حول فراغ المعدة.

يتم إجراء تفريغ المعدة عن طريق إدخال معدتك دون حبس أنفاسك. إنهم لا يمتصون أمعائك. أنت تستخدم عضلات بطنك لإدخال جذعك. النقطة الأساسية هي التفكير في زر البطن والجزء العلوي من العمود الفقري السفلي. عليك أن تتظاهر بأنك تحاول جعل زر بطنك يلمس الجزء السفلي من عمودك الفقري. على الرغم من أن هذا غير ممكن، إلا أنه سينزل معدتك إلى الأسفل قدر الإمكان. أنت بحاجة إلى التنفس بشكل طبيعي (لا تحبس أنفاسك أثناء حركة التمرين هذه). بدلًا من ذلك، تتيح لك هذه الحركة الاسترخاء فعليًا. يمكنك الاستمرار في حركة تمرين تفريغ المعدة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية. يمكنك تجربة حوالي 10 تكرارات لهذه الحركة. ما الذي يمكن أن يفعله فراغ المعدة هذا لك ولقلبك؟ حسنًا، من خلال إشراك عضلات البطن، يمكنك تقوية الأجزاء المختلفة من قلبك مثل الجزء الخارجي. لقد ثبت أيضًا أنه يمكنك تقليل حجم خصرك. كان هناك العديد من معلمي اليوغا الذين استخدموا حركة التمرين هذه لتقليل حجم خصرهم إلى بضع بوصات. الآن لا أستطيع أن أضمن أنك ستفقد بضع بوصات إذا قمت بتنظيف معدتك بالمكنسة الكهربائية. ومع ذلك، فإن هذا التمرين يتناسب بشكل جيد مع التمارين الأخرى لكامل الجسم لمساعدتك على العمل على عضلات الجذع لديك.

يعد فراغ المعدة تمرينًا رائعًا لتقوية جذعك وحتى تقليص خصرك. لتوفير الوقت أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك أداء هذه الحركة خلال المسار الطبيعي لليوم. يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الانتظار في الطابور. يمكنك القيام بهذه الحركة الرياضية أثناء قيادة سيارتك. يمكنك حتى القيام بهذه الحركة أثناء التجول. المرة الوحيدة التي قد لا تتمكن فيها من القيام بهذه الحركة هي عندما تأكل أو تشرب. ليس من الضروري أن تكون في صالة الألعاب الرياضية لأداء حركة التمرين هذه. كيف يوفر هذا الوقت؟ يجب عليك تضمين المكانس الكهربائية للمعدة كجزء من نمط حياتك.

مستوحاة من باسكاسيو جي آر فيليسيلدا