Pregled želodčnih sesalnikov za nadzor nad pasom in trebuhom

Pregled želodčnih sesalnikov za nadzor nad pasom in trebuhom

Trebušni vakuumi so odličen in enostaven način za krepitev trebuha ali jedra in skrčenje pasu. To je odlična vaja, da se naučite nadzorovati svoje jedro. Vaše jedro je treba vključiti z redno vadbo. Najboljši način za izgorevanje kalorij in maščobe so vaje za celotno telo, kot so počepi, izpadni koraki, mrtvi dvigi itd., saj pospešujejo presnovo. Vendar pa lahko izvajate ločene gibe, ki lahko okrepijo vaše jedro in celo tanjšajo vaš pas. Vakuum v želodcu je eden od tistih gibov, ki lahko to storijo. Tukaj je nekaj nasvetov o vakuumu v želodcu.

Želodčne vakuume izvajamo tako, da vstavimo želodec brez zadrževanja diha. Ne prisesajo se na črevesje. S svojimi trebušnimi mišicami pritegnete jedro. Ključno je, da pomislite na popek in zgornji del spodnje hrbtenice. Pretvarjati se morate, da poskušate doseči, da se vaš popek dotakne spodnjega dela hrbtenice. Čeprav to ni mogoče, bo vaš želodec kar se da znižal. Dihati morate normalno (med tem gibanjem vaje ne zadržujte diha). Namesto tega vam to gibanje omogoča, da se dejansko sprostite. To gibanje vaje za vakuum v trebuhu lahko zadržite približno 20 do 30 sekund. Poskusite lahko približno 10 ponovitev tega giba. Kaj lahko ta želodčni vakuum naredi za vas in vaše jedro? No, z vključitvijo trebušnih mišic lahko okrepite različne dele svojega jedra, kot je zunanji del. Dokazano je tudi, da lahko zmanjšate obseg pasu. Bilo je veliko gurujev joge, ki so to vadbo dejansko uporabili za izjemno zmanjšanje obsega pasu na nekaj centimetrov. Ne morem zagotoviti, da boste izgubili nekaj centimetrov, če boste izpraznili želodec. Vendar se ta vaja dobro ujema z drugimi vajami za celotno telo, da vam pomaga delati na jedru.

Vakuum v želodcu je odlična vaja za krepitev telesa in celo skrčenje pasu. Da prihranite čas med vadbo, lahko ta gib izvajate med običajnim potekom dneva. To vajo lahko izvajate med čakanjem v vrsti. To vajo lahko izvajate med vožnjo avtomobila. To potezo lahko naredite celo med hojo. Edini čas, ko verjetno ne morete narediti tega giba, je, ko jeste ali pijete. Ni nujno, da ste v telovadnici, da izvedete to gibalno vadbo. Kako to prihrani čas? Sesalnike za želodec morate vključiti v svoj življenjski slog.

Navdih Pascasio JR Felisilda