Упражнение за мажоретки - по-здрави крака за по-добри скокове

Упражнение за мажоретки - по-здрави крака за по-добри скокове

Ако искате да подобрите своите мажоретни скокове, трябва да свършите малко работа. Има някои тренировки и тренировки, които могат да ви помогнат да постигнете по-високи скокове и да предотвратите наранявания. Ако положите усилия да укрепите краката си извън сезона, ще сте готови, когато мажоретките започнат.

Някои от тези упражнения може да ви покажат, че имате нужда от повече гъвкавост. Определено искате да подобрите своята гъвкавост за по-добро представяне. Преди да правите упражнения, трябва да загреете малко, за да предотвратите наранявания и да укрепите мускулите си.

Можете да започнете с нещо толкова просто като повдигане на краката. Седнете на пода с изпънати крака. Повдигнете краката си, докато станат на около 12 инча от земята или поне възможно най-високо. Може да се наложи да се подпрете с ръце и това е добре. Задръжте краката си за броене до 10 и повторете. Това не само ще укрепи краката ви, но може да го почувствате и в стомаха си.

Опитайте се да застанете с крака на ширината на раменете и да скочите напред, доколкото можете. Докато скачате, сгънете леко коленете си и изтласкайте двата крака едновременно. Ако повторите това няколко пъти, ще почувствате изгарянето в мускулите на бедрата. Можете да скочите и да си починете за няколко секунди, преди да скочите отново, или да поддържате инерция с няколко скока.

Скоковете с докосване на пръстите са по-предизвикателни, но наистина тренират краката ви. Скочете и разтворете краката си в страни, сякаш правите шпагат, докоснете краката си с ръце и се приземете. Това също ще тества вашата гъвкавост.

Вдъхновен от Тим ​​А.