Cvičení pro roztleskávačky – silnější nohy pro lepší skoky

Cvičení pro roztleskávačky – silnější nohy pro lepší skoky

Pokud chcete zlepšit své skoky roztleskávaček, musíte udělat nějakou práci. Existují některé cviky a cviky, které vám mohou pomoci dosáhnout vyšších skoků a předejít zraněním. Pokud si dáte námahu posílit nohy v offseason, budete připraveni, až začne cheerleading.

Některá z těchto cvičení vám mohou ukázat, že potřebujete větší flexibilitu. Určitě chcete zlepšit svou flexibilitu pro lepší výkon. Před jakýmkoli cvičením byste se měli trochu zahřát, abyste předešli zraněním a posílili svaly.

Můžete začít něčím tak jednoduchým, jako je zvedání nohou. Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama. Zvedněte nohy, dokud nebudou asi 12 palců nad zemí, nebo alespoň co nejvýše. Možná se budete muset podepřít rukama, a to je v pořádku. Držte nohy na počtu 10 a opakujte. Nejen, že si tím posílíte nohy, ale možná to pocítíte i v břiše.

Zkuste stát s nohama na šířku ramen a skákat dopředu tak daleko, jak jen to půjde. Při skoku mírně pokrčte kolena a současně odtlačte obě chodidla. Pokud to párkrát zopakujete, ucítíte pálení stehenních svalů. Můžete skákat a odpočívat na několik sekund, než skočíte znovu, nebo si udržet hybnost pomocí několika skoků.

Skoky na dotek prstů jsou náročnější, ale dají vašim nohám pořádně zabrat. Vyskočte a roztáhněte nohy do stran, jako byste dělali rozkol, dotkněte se rukama chodidel a přistaňte. To také prověří vaši flexibilitu.

Inspirováno Timem A.