Ejercicio para porristas: piernas más fuertes para mejores saltos

Ejercicio para porristas: piernas más fuertes para mejores saltos

Si quieres mejorar tus saltos de porrista, necesitas trabajar un poco. Existen algunos ejercicios y ejercicios que pueden ayudarte a lograr saltos más altos y prevenir lesiones. Si te esfuerzas por fortalecer tus piernas fuera de temporada, estarás lista cuando comiencen las porristas.

Algunos de estos ejercicios pueden mostrarle que necesita más flexibilidad. Definitivamente deseas mejorar tu flexibilidad para lograr un mejor rendimiento. Antes de realizar cualquier ejercicio conviene calentar un poco para prevenir lesiones y fortalecer los músculos.

Puedes empezar con algo tan sencillo como levantar las piernas. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Levante las piernas hasta que estén a unas 12 pulgadas del suelo, o al menos lo más alto posible. Es posible que necesites sostenerte con las manos y eso está bien. Mantenga las piernas mientras cuenta hasta 10 y repita. Esto no sólo fortalecerá tus piernas, sino que también lo sentirás en tu estómago.

Intente pararse con los pies separados a la altura de los hombros y saltar hacia adelante lo más que pueda. Mientras saltas, dobla ligeramente las rodillas y empuja ambos pies al mismo tiempo. Si repite esto varias veces, sentirá ardor en los músculos del muslo. Puedes saltar y descansar unos segundos antes de volver a saltar, o mantener el impulso con múltiples saltos.

Los saltos con los dedos de los pies son más desafiantes pero realmente ejercitan tus piernas. Salta y extiende las piernas hacia los lados, como haciendo un split, toca tus pies con las manos y aterriza. Esto también pondrá a prueba tu flexibilidad.

Inspirado por Tim A.