Harjutus cheerleaderitele – tugevamad jalad paremateks hüpeteks

Harjutus cheerleaderitele – tugevamad jalad paremateks hüpeteks

Kui soovite oma cheerleading-hüppeid parandada, peate tegema natuke tööd. On mõned harjutused ja harjutused, mis aitavad teil saavutada kõrgemaid hüppeid ja vältida vigastusi. Kui pingutate väljaspool hooaega oma jalgade tugevdamiseks, olete cheerleadingu alguseks valmis.

Mõned neist harjutustest võivad näidata, et vajate rohkem paindlikkust. Kindlasti soovite parema jõudluse saavutamiseks oma paindlikkust parandada. Enne harjutuste tegemist tuleks veidi soojeneda, et vältida vigastusi ja tugevdada lihaseid.

Võite alustada millegi nii lihtsaga nagu jalgade tõstmine. Istuge põrandale välja sirutatud jalgadega. Tõstke jalad üles, kuni need on maapinnast umbes 12 tolli kõrgusel või vähemalt nii kõrgel kui võimalik. Võimalik, et peate end kätega toetama ja see on okei. Hoidke oma jalgu 10-ni ja korrake. See mitte ainult ei tugevda teie jalgu, vaid võite seda tunda ka kõhus.

Proovige seista jalad õlgade laiuselt ja hüpata edasi nii kaugele kui võimalik. Hüppamise ajal painutage kergelt põlvi ja lükake mõlemad jalad korraga ära. Kui seda paar korda korrata, tunnete oma reielihastes põletust. Enne uuesti hüppamist saate hüpata ja mõne sekundi puhata või mitme hüppega hoogu säilitada.

Varvastega hüpped on keerulisemad, kuid annavad jalgadele tõesti treeningu. Hüppa üles ja siruta jalad külgedele, justkui teeks lõhenemist, puuduta kätega jalgu ja maandu. See paneb proovile ka teie paindlikkuse.

Inspireeritud Tim A.