Exercice pour les pom-pom girls : des jambes plus fortes pour de meilleurs sauts

Exercice pour les pom-pom girls : des jambes plus fortes pour de meilleurs sauts

Si vous souhaitez améliorer vos sauts de cheerleading, vous devez faire du travail. Il existe des exercices et des exercices qui peuvent vous aider à réaliser des sauts plus hauts et à prévenir les blessures. Si vous faites l'effort de renforcer vos jambes pendant l'intersaison, vous serez prêt lorsque le cheerleading commencera.

Certains de ces exercices peuvent vous montrer que vous avez besoin de plus de flexibilité. Vous souhaitez absolument améliorer votre flexibilité pour de meilleures performances. Avant de faire des exercices, vous devez vous échauffer un peu pour éviter les blessures et renforcer vos muscles.

Vous pouvez commencer par quelque chose d’aussi simple que lever les jambes. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à environ 12 pouces du sol, ou au moins aussi haut que possible. Vous devrez peut-être vous soutenir avec vos mains, et ce n'est pas grave. Tenez vos jambes en comptant jusqu'à 10 et répétez. Non seulement cela renforcera vos jambes, mais vous pourrez également le ressentir dans votre estomac.

Essayez de vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et de sauter en avant aussi loin que possible. Pendant que vous sautez, pliez légèrement les genoux et poussez les deux pieds en même temps. Si vous répétez cette opération plusieurs fois, vous ressentirez une brûlure dans les muscles de vos cuisses. Vous pouvez sauter et vous reposer quelques secondes avant de sauter à nouveau, ou maintenir votre élan avec plusieurs sauts.

Les sauts avec les orteils sont plus difficiles mais donnent vraiment un entraînement à vos jambes. Sautez et écartez vos jambes sur les côtés, comme pour faire une fente, touchez vos pieds avec vos mains et atterrissez. Cela testera également votre flexibilité.

Inspiré par Tim A.