Vježba za navijačice - jače noge za bolje skokove

Vježba za navijačice - jače noge za bolje skokove

Ako želite poboljšati svoje skokove navijačica, morate malo raditi. Postoje neke vježbe i vježbe koje vam mogu pomoći u postizanju viših skokova i sprječavanju ozljeda. Ako se potrudite ojačati noge izvan sezone, bit ćete spremni kada počne navijanje.

Neke od ovih vježbi mogu vam pokazati da vam treba više fleksibilnosti. Svakako želite poboljšati svoju fleksibilnost za bolju izvedbu. Prije izvođenja bilo kakvih vježbi, trebali biste se malo zagrijati kako biste spriječili ozljede i ojačali mišiće.

Možete početi s nečim tako jednostavnim kao što je podizanje nogu. Sjednite na pod ispruženih nogu. Podignite noge dok ne budu oko 12 inča od tla, ili barem što je više moguće. Možda ćete se morati poduprijeti rukama, i to je u redu. Držite noge brojeći do 10 i ponovite. Ne samo da će vam ovo ojačati noge, već ćete to možda osjetiti i u trbuhu.

Pokušajte stajati s nogama u širini ramena i skočiti naprijed što više možete. Dok skačete, lagano savijte koljena i odgurnite se s obje noge istovremeno. Ako ovo ponovite nekoliko puta, osjetit ćete peckanje u bedrenim mišićima. Možete skočiti i odmoriti se nekoliko sekundi prije ponovnog skoka ili održati zamah višestrukim skokovima.

Skokovi na dodir nožnih prstiju su izazovniji, ali stvarno vježbaju vaše noge. Skočite i raširite noge u stranu, kao da radite raskorak, dotaknite stopala rukama i doskočite. Ovo će također testirati vašu fleksibilnost.

Nadahnut Timom A.