Vingrinājumi karsējmeitenēm - spēcīgākas kājas labākiem lēcieniem

Vingrinājumi karsējmeitenēm - spēcīgākas kājas labākiem lēcieniem

Ja vēlaties uzlabot karsējmeiteņu lēcienus, jums jādara kāds darbs. Ir daži treniņi un treniņi, kas var palīdzēt sasniegt augstākus lēcienus un novērst ievainojumus. Ja jūs pieliekat centienus stiprināt kājas ārpus sezonas, jūs būsit gatavs, kad sākas karsējmeitenes.

Daži no šiem vingrinājumiem var parādīt, ka jums ir nepieciešama lielāka elastība. Jūs noteikti vēlaties uzlabot, cik elastīgs jūs esat, lai veiktu labāku sniegumu. Pirms veikt vingrinājumus, jums vajadzētu nedaudz iesildīties, lai novērstu ievainojumus un stiprinātu muskuļus.

Jūs varat sākt ar kaut ko tik vienkāršu kā kājas pacelšanu. Sēdiet uz grīdas ar pagarinātām kājām. Paceliet kājas, līdz tās ir apmēram 12 collas no zemes vai vismaz pēc iespējas augstāk. Jums, iespējams, vajadzēs sevi atbalstīt ar savām rokām, un tas ir labi. Turiet kājas, lai iegūtu 10 skaitu un atkārtotu. Tas ne tikai stiprinās jūsu kājas, bet arī var sajust to vēderā.

Mēģiniet stāvēt ar kājām plecu platumā viens no otra un lēkt uz priekšu, cik vien iespējams. Lēkot, nedaudz salieciet ceļus un vienlaikus nospiediet abas pēdas. Ja jūs to atkārtojat pāris reizes, jūs sajutīsit augšstilba muskuļu apdegumu. Jūs varat lēkt un atpūsties dažas sekundes, pirms atkal lēkt, vai arī saglabāt impulsu ar vairākiem lēcieniem.

Toe-Touch lēcieni ir sarežģītāki, bet patiešām dod jūsu kājām treniņu. Uzleciet uz augšu un izklājiet kājas uz sāniem, it kā sadalot, pieskarieties kājām ar rokām un zemi. Tas pārbaudīs arī jūsu elastību.

Iedvesmojoties no Tima A.