Exerciții pentru majorete - picioare mai puternice pentru sărituri mai bune

Exerciții pentru majorete - picioare mai puternice pentru sărituri mai bune

Dacă vrei să-ți îmbunătățești săriturile de majorete, trebuie să lucrezi. Există câteva exerciții și exerciții care vă pot ajuta să obțineți sărituri mai mari și să preveniți rănile. Dacă depui efortul de a-ți întări picioarele în extrasezon, vei fi gata când începe majoretele.

Unele dintre aceste exerciții vă pot arăta că aveți nevoie de mai multă flexibilitate. Cu siguranță doriți să îmbunătățiți cât de flexibil sunteți pentru o performanță mai bună. Înainte de a face orice exerciții, ar trebui să vă încălziți puțin pentru a preveni rănile și pentru a vă întări mușchii.

Puteți începe cu ceva la fel de simplu precum ridicarea picioarelor. Stați pe podea cu picioarele întinse. Ridicați picioarele până când sunt la aproximativ 12 inci de sol sau cel puțin cât mai sus posibil. S-ar putea să aveți nevoie să vă susțineți cu mâinile și este în regulă. Ține-ți picioarele numărând până la 10 și repetă. Acest lucru nu numai că îți va întări picioarele, dar s-ar putea să-l simți și în stomac.

Încercați să stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și să săriți înainte cât de mult puteți. În timp ce sari, îndoaie genunchii ușor și împinge ambele picioare în același timp. Dacă repeți acest lucru de câteva ori, vei simți arsura în mușchii coapsei. Puteți sări și să vă odihniți câteva secunde înainte de a sări din nou sau să mențineți impulsul cu mai multe sărituri.

Salturile cu atingerea degetelor de la picioare sunt mai provocatoare, dar oferă cu adevărat picioarelor tale un antrenament. Sari în sus și întinde-ți picioarele în lateral, ca și cum ai face o despicare, atinge-ți picioarele cu mâinile și aterizează. Acest lucru vă va testa și flexibilitatea.

Inspirat de Tim A.