Cvičenie pre roztlieskavačky - silnejšie nohy pre lepšie skoky

Cvičenie pre roztlieskavačky - silnejšie nohy pre lepšie skoky

Ak chcete vylepšiť svoje skoky roztlieskavačky, musíte urobiť nejakú prácu. Existuje niekoľko cvičení a cvičení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vyššie skoky a zabrániť zraneniam. Ak vynaložíte úsilie o posilnenie nôh mimo offseason, budete pripravení, keď sa začne roztlieskavačky.

Niektoré z týchto cvičení vám môžu ukázať, že potrebujete väčšiu flexibilitu. Určite chcete vylepšiť, ako flexibilný ste pre lepší výkon. Predtým, ako urobíte akékoľvek cvičenia, mali by ste sa trochu zahriať, aby ste zabránili zraneniam a posilnili vaše svaly.

Môžete začať s niečím tak jednoduchým, ako zvyšuje noha. Sadnite si na podlahu s predĺženými nohami. Zdvihnite nohy, až kým nie sú asi 12 palcov nad zemou alebo aspoň čo najviac. Možno sa budete musieť podoprieť rukami, a to je v poriadku. Držte nohy pre počet 10 a opakujte. Nielenže to posilní vaše nohy, ale môžete to tiež cítiť aj v žalúdku.

Pokúste sa stáť s nohami šírka ramien od seba a skákať vpred, ako je to možné. Keď skočíte, mierne ohýbajte kolená a súčasne odložte obe nohy. Ak to niekoľkokrát zopakujete, budete cítiť popáleniny v stehenných svaloch. Predtým, ako znova skočíte, môžete skočiť a odpočívať na pár sekúnd, alebo si udržiavať dynamiku s viacerými skokmi.

Skoky na špičke sú náročnejšie, ale skutočne dajte nohám cvičenie. Vyskočte a roztiahnite nohy do bokov, akoby ste sa rozdelili, dotknite sa rúk a zemi. Tým sa tiež otestuje vaša flexibilita.

Inšpirovaný Timom A.