Vaja za navijačice - močnejše noge za boljše skoke

Vaja za navijačice - močnejše noge za boljše skoke

Če želite izboljšati svoje navijaške skoke, morate narediti nekaj dela. Obstaja nekaj vaj in vaj, s katerimi lahko dosežete višje skoke in preprečite poškodbe. Če se boste med sezono potrudili okrepiti noge, boste pripravljeni, ko se bo začelo navijanje.

Nekatere od teh vaj vam bodo morda pokazale, da potrebujete več prožnosti. Vsekakor želite izboljšati svojo prilagodljivost za boljšo učinkovitost. Pred izvajanjem kakršnih koli vaj se morate malo ogreti, da preprečite poškodbe in okrepite mišice.

Začnete lahko z nečim tako preprostim, kot je dvigovanje nog. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami. Dvignite noge, dokler niso približno 12 centimetrov od tal ali vsaj čim višje. Morda se boste morali podpreti z rokami in to je v redu. Držite noge štejte do 10 in ponovite. Ne samo, da bo to okrepilo vaše noge, ampak ga boste morda občutili tudi v trebuhu.

Poskusite stati z nogami v širini ramen in skočiti naprej, kolikor lahko. Ko skačete, rahlo pokrčite kolena in se odrinite z obema stopaloma hkrati. Če to nekajkrat ponovite, boste občutili pekoč občutek v stegenskih mišicah. Lahko skočite in počivate nekaj sekund, preden znova skočite, ali ohranite zagon z več skoki.

Skoki z dotikom prstov na nogah so bolj zahtevni, vendar resnično razgibajo vaše noge. Skočite in razmaknite noge vstran, kot da delate razkorak, se z rokami dotaknite stopal in pristanite. To bo tudi preizkusilo vašo prilagodljivost.

Po navdihu Tima A.