Упражнение за тийнейджъри - 5 безплатни упражнения, които можете да правите у дома

Упражнение за тийнейджъри - 5 безплатни упражнения, които можете да правите у дома

Ключът към оставането на здрави като тийнейджър е комбинация от правилно хранене и упражняване на правилно. Това е особено важно, тъй като толкова много тийнейджъри са с наднормено тегло в наши дни.

Например, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ наскоро пусна доклад, съдържащ статистика за затлъстяването на тийнейджърите. Според доклада 14% от тийнейджърите в Съединените щати са със затлъстяване. Превод: 14% от нашите тийнейджъри са изложени на повишен риск от висок холестерол, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Освен тези рискове за здравето да са с наднормено тегло, тези тийнейджъри са склонни да имат повече проблеми с създаването на приятели, запознанства и намиране на работа, отколкото своите по -тънки приятели. Средно те също страдат от проблеми с представянето и други психологически проблеми, които могат да повлияят на качеството на тяхната училищна работа и цялостното благополучие.

Долната линия е, че ако тийнейджър с наднормено тегло не получи теглото си под контрол, той е много вероятно да носи тези проблеми, свързани с това, че е твърде тежък в зряла възраст - и вероятно до края на живота си.

Ако търсите добри упражнения за тийнейджъри, ето 5 безплатни упражнения, които можете да правите у дома:

1. Работете сърцето си поне 30-60 минути на ден:

Работата на сърдечния ви мускул се нарича сърдечно -съдови упражнения. Въпреки че не е нужно да правите всичко наведнъж, трябва да получите поне 30-60 минути кардио на ден. Някои безплатни начини за това включват: бягане, ходене, колоездене, плуване, ролери, въже за скок, хандбал, батут, футбол, гребане, тае бо, аеробни танци и кикбокс.

2. Подобрете баланса и гъвкавостта си с йога:

Значението на гъвкавостта и доброто чувство за баланс са важен аспект на здраво тяло. Купете йога DVD (можете да ги намерите онлайн за няколко долара всеки) или да гледате/записвайте/гледайте безплатни йога предавания по телевизията и ги гледайте често. Можете да направите много видове йога директно на обикновен килим. Може да искате да инвестирате в евтин йога постелка. Бонус: Много хора, които правят йога, също съобщават, че се чувстват по -балансирани и центрирани.

3. Изградете ядрото на ядрото с дъх на пеперуда:

Ето конкретно упражнение, за да изградите силата на сърцевината си (т.е. вашето ядро, коремни и задни мускули), което можете да направите навсякъде. Нарича се „Butterfly Breath“. Ето как:

a. Застанете изправени с краката си на разстояние от хип и ръцете ви се опънаха направо от страните ви.

б. Докато издишвате, повдигнете дясното коляно и докоснете левия лакът.

c. След това се върнете в позиция „A“, докато вдишвате. Превключете страни и повторете 12-15 пъти от всяка страна.

4. Изравнете стомаха си с мотора:

Плосък, силен стомах е важен признак на физическа годност. Опитайте упражнението „Велосипед“ (Забележка: Не се изисква мотор!).

a. Легнете плоско на пода и поставете ръцете си до главата си.

б. Донесете коленете си под 45-градусов ъгъл и бавно се преструвайте, че педалирате велосипед във въздуха.

c. Докоснете левия лакът до дясното коляно, след което направете обратната страна. Поддържайте постоянен темп през цялото време. Направете приблизително 1-3 комплекта от 12-16 повторения.

5. Работете краката си с клекове:

Сега е време да тренирате краката си с клекове! Това е едно от най -добрите упражнения за долно тяло, които можете да направите, тъй като това е сложно упражнение, което работи с множество мускулни групи, включително бедрата, дупето и бедрата. Този тип клек не изисква никакви тежести. Ето как:

a. Поставете стол зад себе си и застанете пред него с краката си леко разделени.

б. Договорете коремните му мускули и ги задръжте здраво, докато огъвате коленете си и клякате към стола.

c. Дръжте коленете си зад или малко над пръстите на краката, докато седнете за кратко.

г. Сега бавно се изправете от стола, като затегнете колядите и глутеите (дупето). Отново изпратете краката си.

E. Направете 1-3 комплекта за 10-15 повторения.

Опитайте тези 5 безплатни упражнения, които можете да направите у дома, за да влезете в най -добрата форма на живота си.

Вдъхновен от Лари Доналдсън