Cvičení pro dospívající - 5 cvičení zdarma, která můžete dělat doma

Cvičení pro dospívající - 5 cvičení zdarma, která můžete dělat doma

Klíčem k tomu, aby zůstal zdravý jako teenager, je kombinace správného jídla a správně cvičení. To je obzvláště důležité, protože tolik teenagerů má v dnešní době nadváhu.

Například Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb USA nedávno vydalo zprávu obsahující statistiku o dospívající obezitě. Podle zprávy je 14% teenagerů ve Spojených státech obézních. Překlad: 14% našich teenagerů je vystaveno zvýšenému riziku vysokého cholesterolu, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a diabetu 2. typu.

Kromě těchto zdravotních rizik s nadváhou mají tito dospívající mají tendenci mít větší potíže s tím, aby se přátelé, datování a hledání práce než jejich tenčí přátelé. V průměru také trpí problémy se sebevědomím a dalšími psychologickými problémy, které mohou ovlivnit kvalitu jejich školní práce a celkovou pohodu.

Pointa je, že pokud s nadváhou teenager nedostane svou váhu pod kontrolou, je velmi pravděpodobné, že tyto problémy spojené s příliš těžkými do dospělosti - a možná po zbytek svého života.

Pokud hledáte dobrá cvičení pro teenagery, zde je 5 cvičení zdarma, která můžete udělat doma:

1. Pracujte své srdce nejméně 30-60 minut denně:

Práce vašeho srdečního svalu se nazývá kardiovaskulární cvičení. I když nemusíte dělat všechno najednou, měli byste získat nejméně 30-60 minut celkem kardio denně. Mezi některé volné způsoby, jak toho dosáhnout, patří: běh, chůze, cyklistika, plavání, kolečkové, skokové lano, házená, trampolína, fotbal, veslování, tae Bo, aerobní tanec a kickbox.

2. Zlepšete svou rovnováhu a flexibilitu s jógou:

Důležitost flexibility a dobrý smysl pro rovnováhu je důležitým aspektem zdravého těla. Kupte si dvd jógy (najdete je online za několik dolarů) nebo sledujte/nahrávejte/sledujte bezplatné jógové pořady v televizi a často je sledujte. Můžete udělat mnoho typů jógy přímo na běžném koberci. Možná budete chtít investovat do levné jógové podložky. Bonus: Mnoho lidí, kteří dělají jógu, také hlásí pocit emocionálně vyváženého a soustředěného.

3. Vytvořte sílu jádra pomocí dechu motýlů:

Zde je specifické cvičení, jak si vybudovat vaši základní sílu (tj. Sval jádro, břišní a zadní svaly), které můžete dělat kdekoli. Říká se tomu „Butterfly Dech“. Takto:

A. Postavte se vzpřímeně s nohama, šířka kyčle od sebe a paže natažené přímo k vašim stranám.

b. Když vydechnete, zvedněte pravé koleno a dotkněte se levého lokte.

C. Poté se vraťte na polohu „A“ při vdechování. Přepněte strany a opakujte 12-15krát na každé straně.

4. Srovnejte žaludek na kole:

Plochý, silný žaludek je důležitým známkou fyzické zdatnosti. Vyzkoušejte cvičení „Bike“ (Poznámka: Nevyžaduje se žádné kolo!).

A. Lehněte si na podlahu a položte ruce vedle hlavy.

b. Přiveďte kolena do úhlu 45 stupňů a pomalu předstírejte, že ve vzduchu šlapáte na kole.

C. Dotkněte se levého lokte na pravé koleno a pak udělejte opačnou stranu. Udržujte stabilní tempo po celou dobu. Proveďte přibližně 1-3 sady 12-16 opakování.

5. Pracujte na nohou s dřepy:

Nyní je čas trénovat nohy dřepy! Toto je jedno z nejlepších cvičení dolního těla, které můžete udělat, protože se jedná o složené cvičení, které pracuje s více svalovými skupinami, včetně boků, zadku a stehen. Tento typ dřepu nevyžaduje žádné váhy. Takto:

A. Položte židli za sebe a postavte se před ní s nohama mírně od sebe.

b. Zkomplikujte své břišní svaly a držte je pevně, když ohýbáte kolena a dřep směrem k židli.

C. Když si krátce posadíte, udržujte kolena za kolena nebo těsně nad prsty.

d. Nyní se pomalu vstaňte ze židle zpřísnutím hamstringů a glutes (zadek). Znovu narovnejte nohy.

E. Udělejte 1-3 sady pro 10-15 opakování.

Vyzkoušejte těchto 5 cvičení zdarma, která můžete udělat doma, abyste se dostali do nejlepší formy svého života.

Inspirován Larry Donaldson