Άσκηση για εφήβους - 5 δωρεάν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Άσκηση για εφήβους - 5 δωρεάν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς ως έφηβος είναι ένας συνδυασμός του σωστού φαγητού και της άσκησης δικαίωμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς τόσοι πολλοί έφηβοι είναι υπέρβαροι αυτές τις μέρες.

Για παράδειγμα, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ δημοσίευσε πρόσφατα μια έκθεση που περιείχε στατιστικά στοιχεία για την εφηβική παχυσαρκία. Σύμφωνα με την έκθεση, το 14% των εφήβων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκοι. Μετάφραση: Το 14% των εφήβων μας διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2.

Εκτός από αυτούς τους κινδύνους για την υγεία να είναι υπέρβαροι, αυτοί οι έφηβοι τείνουν να έχουν περισσότερο πρόβλημα να κάνουν φίλους, να χρονολογούνται και να βρίσκουν εργασία από τους λεπτότερους φίλους τους. Κατά μέσο όρο, υποφέρουν επίσης από προβλήματα αυτο-εικόνας και άλλα ψυχολογικά ζητήματα που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του σχολικού τους έργου και της γενικής ευημερίας.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι εάν ένας υπέρβαρος έφηβος δεν έχει το βάρος του υπό έλεγχο, είναι πολύ πιθανό να φέρει αυτά τα προβλήματα που συνδέονται με το να είναι πολύ βαρύ στην ενηλικίωση - και ενδεχομένως για το υπόλοιπο της ζωής του.

Αν ψάχνετε για καλές ασκήσεις για τους εφήβους, εδώ είναι 5 δωρεάν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

1. Εργαστείτε την καρδιά σας τουλάχιστον 30-60 λεπτά την ημέρα:

Η εργασία του καρδιακού μυός σας ονομάζεται καρδιαγγειακή άσκηση. Παρόλο που δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 30-60 λεπτά καρδιο την ημέρα. Μερικοί ελεύθεροι τρόποι για να γίνει αυτό περιλαμβάνουν: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση, rollerblading, σχοινί άλματος, χάντμπολ, τραμπολίνο, ποδόσφαιρο, κωπηλασία, tae bo, αερόβια χορό και kickboxing.

2. Βελτιώστε την ισορροπία και την ευελιξία σας με τη γιόγκα:

Η σημασία της ευελιξίας και η καλή αίσθηση της ισορροπίας είναι μια σημαντική πτυχή ενός υγιούς σώματος. Αγοράστε ένα DVD γιόγκα (μπορείτε να τα βρείτε στο διαδίκτυο για μερικά δολάρια το καθένα) ή ρολόι/εγγραφή/ρολόι δωρεάν shows yoga στην τηλεόραση και να τα παρακολουθήσετε συχνά. Μπορείτε να κάνετε πολλούς τύπους γιόγκα απευθείας σε ένα κανονικό χαλί. Μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε ένα φθηνό χαλάκι γιόγκα. Μπόνους: Πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται πιο συναισθηματικά ισορροπημένοι και επικεντρωμένοι.

3. Δημιουργήστε δύναμη πυρήνα με αναπνοή πεταλούδας:

Ακολουθεί μια συγκεκριμένη άσκηση για την οικοδόμηση της δύναμης πυρήνα σας (δηλαδή του πυρήνα, των κοιλιακών και των πίσω μυών) που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Ονομάζεται "αναπνοή πεταλούδας". Εδώ είναι:

ένα. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας από το πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας τεντώνονται κατευθείαν στα πλάγια σας.

σι. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας γόνατο και αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα.

ντο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση "Α" κατά την εισπνοή. Διακόπτες και επαναλάβετε 12-15 φορές σε κάθε πλευρά.

4. Σπάστε το στομάχι σας με το ποδήλατο:

Ένα επίπεδο, ισχυρό στομάχι είναι ένα σημαντικό σημάδι φυσικής κατάστασης. Δοκιμάστε την άσκηση "ποδηλάτου" (Σημείωση: Δεν απαιτείται ποδήλατο!).

ένα. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας.

σι. Φέρτε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών και αργά προσποιείτε ότι πετάτε ένα ποδήλατο στον αέρα.

ντο. Αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο και, στη συνέχεια, κάντε την αντίθετη πλευρά. Κρατήστε σταθερό ρυθμό σε όλη την έκταση. Κάνετε περίπου 1-3 σύνολα 12-16 επαναλήψεων.

5. Εργαστείτε τα πόδια σας με καταλήψεις:

Τώρα ήρθε η ώρα να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας με καταλήψεις! Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις κατώτερου σώματος που μπορείτε να κάνετε επειδή είναι μια σύνθετη άσκηση που λειτουργεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των άκρων και των μηρών. Αυτός ο τύπος καταλήψεων δεν απαιτεί κανένα βάρος. Εδώ είναι:

ένα. Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας και στέκεστε μπροστά του με τα πόδια σας ελαφρώς χωριστά.

σι. Συμβάξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε τους σφιχτά καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και καταλήγετε προς την καρέκλα.

ντο. Κρατήστε τα γόνατά σας πίσω ή ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς καθίσετε σύντομα.

ρε. Τώρα σιγά -σιγά σηκώνεται από την καρέκλα σφίγγοντας τα hamstrings και τα γλουτένια σας (άκρη). Ισιώστε ξανά τα πόδια σας.

μι. Κάνετε 1-3 σύνολα για 10-15 επαναλήψεις.

Δοκιμάστε αυτές τις 5 δωρεάν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να φτάσετε στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας.

Εμπνευσμένο από τον Larry Donaldson