Ejercicio para adolescentes: 5 ejercicios gratuitos que puedes hacer en casa

Ejercicio para adolescentes: 5 ejercicios gratuitos que puedes hacer en casa

La clave para mantenerse saludable en la adolescencia es una combinación de comer bien y hacer ejercicio adecuado. Esto es especialmente importante porque hoy en día hay muchos adolescentes con sobrepeso.

Por ejemplo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. publicó recientemente un informe que contiene estadísticas sobre la obesidad adolescente. Según el informe, el 14% de los adolescentes en Estados Unidos son obesos. Traducción: el 14% de nuestros adolescentes tienen un mayor riesgo de sufrir colesterol alto, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2.

Aparte de los riesgos para la salud que conlleva el sobrepeso, estos adolescentes tienden a tener más dificultades para hacer amigos, tener citas y encontrar trabajo que sus amigos más delgados. En promedio, también sufren problemas de autoimagen y otros problemas psicológicos que pueden afectar la calidad de su trabajo escolar y su bienestar general.

La conclusión es que si un adolescente con sobrepeso no controla su peso, es muy probable que acarree estos problemas asociados con el exceso de peso hasta la edad adulta, y posiblemente por el resto de su vida.

Si buscas buenos ejercicios para adolescentes, aquí tienes 5 ejercicios gratuitos que puedes hacer en casa:

1. Trabaja tu corazón al menos entre 30 y 60 minutos al día:

Trabajar el músculo cardíaco se llama ejercicio cardiovascular. Si bien no es necesario que hagas todo a la vez, debes realizar al menos entre 30 y 60 minutos de cardio por día en total. Algunas formas gratuitas de hacerlo incluyen: correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, patinar, saltar la cuerda, balonmano, trampolín, fútbol, ​​remo, tae bo, baile aeróbico y kickboxing.

2. Mejora tu equilibrio y flexibilidad con el yoga:

La importancia de la flexibilidad y un buen sentido del equilibrio son un aspecto importante de un cuerpo sano. Compra un DVD de yoga (puedes encontrarlos en línea por unos pocos dólares cada uno) o mira/graba/mira programas de yoga gratuitos en la televisión y míralos con frecuencia. Puedes hacer muchos tipos de yoga directamente sobre una alfombra normal. Quizás quieras invertir en una estera de yoga económica. Bonificación: muchas personas que practican yoga también afirman sentirse más equilibradas y centradas emocionalmente.

3. Desarrolle la fuerza central con el aliento de mariposa:

Aquí tienes un ejercicio específico para desarrollar la fuerza central (es decir, los músculos centrales, abdominales y de la espalda) que puedes hacer en cualquier lugar. Se llama "Aliento de mariposa". He aquí cómo:

a. Párese erguido con las piernas separadas a la altura de las caderas y los brazos estirados hacia los costados.

b. Mientras exhala, levante la rodilla derecha y toque el codo izquierdo.

do. Luego regrese a la posición “a” mientras inhala. Cambie de lado y repita de 12 a 15 veces en cada lado.

4. Aplana tu estómago con la bicicleta:

Un estómago plano y fuerte es un signo importante de aptitud física. Pruebe el ejercicio “Bicicleta” (nota: ¡no se necesita bicicleta!).

a. Acuéstese en el suelo y coloque las manos al lado de la cabeza.

b. Lleve las rodillas a un ángulo de 45 grados y lentamente imagine que está pedaleando una bicicleta en el aire.

do. Toque su codo izquierdo con su rodilla derecha, luego haga el lado opuesto. Mantenga un ritmo constante en todo momento. Haz aproximadamente 1-3 series de 12-16 repeticiones.

5. Trabaja tus piernas con sentadillas:

¡Ahora es el momento de entrenar tus piernas con sentadillas! Este es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puedes hacer porque es un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos de músculos, incluidos las caderas, los glúteos y los muslos. Este tipo de sentadilla no requiere pesas. He aquí cómo:

a. Coloque una silla detrás de usted y párese frente a ella con los pies ligeramente separados.

b. Contraiga los músculos abdominales y manténgalos apretados mientras dobla las rodillas y se agacha hacia la silla.

do. Mantenga las rodillas detrás o justo encima de los dedos de los pies mientras se sienta brevemente.

d. Ahora levántese lentamente de la silla apretando los isquiotibiales y los glúteos (traseros). Estire las piernas nuevamente.

mi. Haz de 1 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Prueba estos 5 ejercicios gratuitos que puedes hacer en casa para ponerte en la mejor forma de tu vida.

Inspirado por Larry Donaldson