Treening teismelistele - 5 tasuta harjutust, mida saate kodus teha

Treening teismelistele - 5 tasuta harjutust, mida saate kodus teha

Teismelisena tervena püsimise võti on kombinatsioon õigesti söömisest ja õigesti treenimisest. See on eriti oluline, kuna nii paljud teismelised on tänapäeval ülekaalulised.

Näiteks avaldas USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond hiljuti aruande, mis sisaldas teismeliste rasvumise statistikat. Aruande kohaselt on 14% Ameerika Ühendriikide teismelistest rasvunud. Tõlge: 14% -l meie teismelistest on suurenenud kõrge kolesterooli, südamehaiguste, kõrge vererõhu ja II tüüpi diabeedi risk.

Lisaks nendele ülekaalulistele terviseriskidele on neil teismelistel rohkem raskusi sõprade saamise, tutvumise ja töö leidmisega kui nende õhemad sõbrad. Keskmiselt kannatavad nad ka minapildi probleemide ja muude psühholoogiliste probleemide all, mis võivad mõjutada nende koolitöö kvaliteeti ja üldist heaolu.

Põhimõte on see, et kui ülekaaluline teismeline ei saa oma kaalu kontrolli alla, kannab ta suure tõenäosusega neid probleeme, mis on seotud liiga raskete täiskasvanueas - ja võib -olla ka kogu ülejäänud elu.

Kui otsite teismelistele häid harjutusi, on siin 5 tasuta harjutust, mida saate kodus teha:

1. Töötage oma süda vähemalt 30–60 minutit päevas:

Südamelihase töötamist nimetatakse kardiovaskulaarseks treeninguks. Kuigi te ei pea kõike korraga tegema, peaksite päevas saama vähemalt 30–60 minutit kardio. Mõned tasuta viisid hõlmavad järgmist: jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, rulluisutamine, hüppenöörid, käsipall, batuurid, jalgpall, sõudmine, Tae Bo, aeroobne tants ja kickboxing.

2. Parandage oma tasakaalu ja paindlikkust joogaga:

Paindlikkuse ja hea tasakaalutunnetuse tähtsus on tervisliku keha oluline aspekt. Ostke jooga DVD (leiate neid igaüks mõne dollari eest) või vaadake/salvestage/vaadake tasuta joogasaateid teleris ja vaadake neid sageli. Saate teha mitut tüüpi joogat otse tavalisel vaibal. Võite investeerida odavasse joogamatti. Boonus: paljud inimesed, kes teevad joogat, teatavad ka emotsionaalselt tasakaalustatud ja keskmesse.

3. Ehitage südamiku tugevus liblika hingega:

Siin on konkreetne harjutus, et suurendada oma tuuma tugevust (st teie tuuma, kõhu- ja seljalihaseid), mida saate teha ükskõik kus. Seda nimetatakse “liblikate hingeõhuks”. Siit saate teada:

a. Seisage jalgade laiusega üksteisest püsti ja käed sirutasid otse külgedele.

b. Väljahingamisel tõstke parem põlv ja puudutage vasakut küünarnukki.

c. Seejärel pöörduge sissehingamise ajal tagasi positsiooni A -sse. Lülitage küljed ja korrake mõlemal küljel 12-15 korda.

4. lamendage jalgrattaga kõht:

Lame, tugev kõht on oluline märk füüsilisest vormis. Proovige treeningut “Ratta” (märkus: jalgratast pole vaja!).

a. Lamage põrandal ja asetage käed pea kõrvale.

b. Viige põlved 45-kraadise nurga alla ja teesklege aeglaselt, et pedaalid õhus jalgrattaga.

c. Puudutage vasakut küünarnukki paremale põlvele, seejärel tehke vastaskülg. Hoidke kogu kogu tempo. Tehke umbes 1-3 komplekti 12-16 kordust.

5. Töötage jalad kükkidega:

Nüüd on aeg oma jalgu kükitajatega treenida! See on üks paremaid alakeha harjutusi, mida saate teha, kuna see on liitharjutus, mis töötab mitut lihasrühma, sealhulgas puusad, tagumik ja reied. Seda tüüpi kükitamine ei vaja kaalu. Siit saate teada:

a. Asetage tooli selja taha ja seiske selle ees veidi jalgadega.

b. Lepitage oma kõhulihased kokku ja hoidke neid tihedalt, kui põlved painutate ja kükitate tooli poole.

c. Hoidke põlved korraks istudes põlved taga või veidi varvaste kohal.

d. Nüüd tõusege toolilt aeglaselt, pingutades oma hamstrings ja tuharad (tagumik). Sirgendage oma jalad uuesti.

e. Tehke 1-3 komplekti 10-15 kordust.

Proovige neid 5 tasuta harjutust, mida saate kodus teha, et saada oma elu paremas vormis.

Inspireerinud Larry Donaldson