Harjoitus teini-ikäisille – 5 ilmaista harjoitusta, joita voit tehdä kotona

Harjoitus teini-ikäisille – 5 ilmaista harjoitusta, joita voit tehdä kotona

Avain terveenä pysymiseen teini-iässä on yhdistelmä oikeaa syömistä ja oikeanlaista liikuntaa. Tämä on erityisen tärkeää, koska niin monet teini-ikäiset ovat nykyään ylipainoisia.

Esimerkiksi Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö julkaisi hiljattain raportin, joka sisältää tilastoja teini-ikäisten liikalihavuudesta. Raportin mukaan 14 prosenttia Yhdysvaltojen teini-ikäisistä on lihavia. Käännös: 14 prosentilla teini-ikäisistämme on kohonnut riski sairastua korkeaan kolesteroliin, sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen.

Näiden ylipainoisten terveysriskien lisäksi näillä teini-ikäisillä on yleensä enemmän vaikeuksia saada ystäviä, seurustella ja löytää työtä kuin laihemmilla ystävillä. Keskimäärin he kärsivät myös minäkuvaongelmista ja muista psykologisista ongelmista, jotka voivat vaikuttaa heidän koulutyönsä laatuun ja yleiseen hyvinvointiin.

Lopputulos on, että jos ylipainoinen teini ei saa painoaan hallintaan, hän todennäköisesti kantaa näitä liian raskaaksi tulemiseen liittyviä ongelmia aikuisikään - ja mahdollisesti koko loppuelämänsä.

Jos etsit hyviä harjoituksia nuorille, tässä on 5 ilmaista harjoitusta, joita voit tehdä kotona:

1. Työskentele sydämesi kanssa vähintään 30-60 minuuttia päivässä:

Sydänlihaksen harjoittelua kutsutaan kardiovaskulaariseksi harjoitukseksi. Vaikka sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla, sinun pitäisi saada vähintään 30-60 minuuttia kardioharjoittelua päivässä. Joitakin ilmaisia ​​tapoja tehdä tämä ovat: juoksu, kävely, pyöräily, uinti, rullaluistelu, hyppynaru, käsipallo, trampoliini, jalkapallo, soutu, Tae Bo, aerobinen tanssi ja potkunyrkkeily.

2. Paranna tasapainoasi ja joustavuuttasi joogan avulla:

Joustavuuden ja hyvän tasapainon merkitys ovat tärkeä osa tervettä kehoa. Osta jooga-DVD (löydät ne verkosta muutamalla dollarilla kukin) tai katso/nauhoita/katso ilmaisia ​​jooga-ohjelmia televisiosta ja katso niitä usein. Voit tehdä monenlaisia ​​joogaa suoraan tavallisella matolla. Haluat ehkä sijoittaa edulliseen joogamattoon. Bonus: Monet joogaavat ihmiset kertovat myös tuntevansa itsensä emotionaalisesti tasapainoisemmaksi ja keskittyneemmäksi.

3. Rakenna ydinvoimaa Butterfly Breathillä:

Tässä on erityinen harjoitus ydinvoimasi (eli ydin-, vatsa- ja selkälihasten) rakentamiseen, jonka voit tehdä missä tahansa. Sitä kutsutaan nimellä "Butterfly Breath". Näin:

a. Seiso pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet ojennettuna suoraan sivuillesi.

b. Kun hengität ulos, nosta oikea polvi ja kosketa vasenta kyynärpäätäsi.

c. Palaa sitten asentoon "a" samalla kun hengität. Vaihda puolta ja toista 12-15 kertaa kummallakin puolella.

4. Tasoita vatsasi pyörällä:

Litteä, vahva vatsa on tärkeä merkki fyysisestä kunnosta. Kokeile "Pyörä"-harjoitusta (huom: pyörää ei tarvita!).

a. Makaa lattialla ja aseta kädet pään viereen.

b. Tuo polvisi 45 asteen kulmaan ja teeskentele hitaasti polkevasi polkupyörää ilmassa.

c. Kosketa vasenta kyynärpäätäsi oikeaan polveen ja tee sitten vastakkainen puoli. Pysy tasaisena koko ajan. Tee noin 1-3 sarjaa 12-16 toistoa.

5. Harjoittele jalkojasi kyykkyillä:

Nyt on aika treenata jalkojasi kyykkyillä! Tämä on yksi parhaista alavartalon harjoituksista, joita voit tehdä, koska se on yhdistelmäharjoitus, joka harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien lantio, takapuoli ja reidet. Tämän tyyppinen kyykky ei vaadi painoja. Näin:

a. Aseta tuoli taaksesi ja seiso sen edessä jalat hieman erillään.

b. Supista vatsalihaksesi ja pidä niitä tiukasti koukistaessasi polviasi ja kyykkyssäsi kohti tuolia.

c. Pidä polvet varpaiden takana tai juuri yläpuolella, kun istut hetken.

d. Nouse nyt hitaasti ylös tuolista kiristämällä reidet ja pakaralihakset (pakarat). Suorista jalat uudelleen.

e. Tee 1-3 sarjaa 10-15 toistolla.

Kokeile näitä 5 ilmaista harjoitusta, joita voit tehdä kotona saadaksesi elämäsi parhaaseen kuntoon.

Larry Donaldsonin inspiroima