Vježbanje za tinejdžere - 5 besplatnih vježbi koje možete raditi kod kuće

Vježbanje za tinejdžere - 5 besplatnih vježbi koje možete raditi kod kuće

Ključ da ostanete zdravi kao tinejdžer je kombinacija pravilne prehrane i pravilne tjelovježbe. Ovo je posebno važno budući da danas toliko tinejdžera ima prekomjernu težinu.

Na primjer, američko Ministarstvo zdravstva i društvenih usluga nedavno je objavilo izvješće koje sadrži statističke podatke o pretilosti tinejdžera. Prema izvješću, 14% tinejdžera u Sjedinjenim Državama je pretilo. Prijevod: 14% naših tinejdžera izloženo je povećanom riziku od visokog kolesterola, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2.

Osim ovih zdravstvenih rizika prekomjerne tjelesne težine, ovi tinejdžeri obično imaju više problema sa sklapanjem prijateljstva, izlazima i pronalaženjem posla nego njihovi mršaviji prijatelji. U prosjeku, oni također pate od problema sa slikom o sebi i drugih psiholoških problema koji mogu utjecati na kvalitetu njihovog školskog rada i opću dobrobit.

Zaključak je da ako tinejdžer s prekomjernom tjelesnom težinom ne stavi svoju težinu pod kontrolu, vrlo je vjerojatno da će te probleme povezane s pretežkom nositi u odrasloj dobi - a možda i do kraja života.

Ako ste u potrazi za dobrim vježbama za tinejdžere, evo 5 besplatnih vježbi koje možete raditi kod kuće:

1. Radite sa srcem najmanje 30-60 minuta dnevno:

Rad vašeg srčanog mišića naziva se kardiovaskularnom vježbom. Iako ne morate raditi sve odjednom, trebali biste imati najmanje 30-60 minuta kardio vježbi dnevno. Neki besplatni načini za to uključuju: trčanje, hodanje, vožnju biciklom, plivanje, rolanje, skakanje užeta, rukomet, trampolin, nogomet, veslanje, Tae Bo, aerobik ples i kickboxing.

2. Poboljšajte svoju ravnotežu i fleksibilnost jogom:

Važnost fleksibilnosti i dobrog osjećaja za ravnotežu važan su aspekt zdravog tijela. Kupite DVD o jogi (možete ih pronaći na internetu za nekoliko dolara svaki) ili gledajte/snimite/gledajte besplatne emisije o jogi na TV-u i gledajte ih često. Možete raditi mnoge vrste joge izravno na običnom tepihu. Možda ćete htjeti uložiti u jeftinu prostirku za jogu. Bonus: Mnogi ljudi koji se bave jogom također navode da se osjećaju emocionalno uravnoteženije i usredotočenije.

3. Izgradite temeljnu snagu s leptirovim dahom:

Evo posebne vježbe za izgradnju temeljne snage (tj. mišića jezgre, trbušnih i leđnih mišića) koju možete izvoditi bilo gdje. Zove se "Leptirov dah". Evo kako:

a. Stanite uspravno s nogama u širini kukova i rukama ispruženim ravno u stranu.

b. Dok izdišete, podignite desno koljeno i dodirnite lijevi lakat.

c. Zatim se uz udisanje vratite u položaj "a". Zamijenite strane i ponovite 12-15 puta sa svake strane.

4. Izravnajte trbuh s biciklom:

Ravan, snažan trbuh važan je znak fizičke spremnosti. Isprobajte vježbu "Bicikl" (napomena: nije potreban bicikl!).

a. Legnite ravno na pod i stavite ruke uz glavu.

b. Podignite koljena pod kutom od 45 stupnjeva i polako se pretvarajte da okrećete bicikl u zraku.

c. Dodirnite lijevim laktom desno koljeno, a zatim učinite suprotnu stranu. Cijelo vrijeme održavajte ujednačen tempo. Napravite otprilike 1-3 serije od 12-16 ponavljanja.

5. Vježbajte noge čučnjevima:

Sada je vrijeme za trening nogu uz čučnjeve! Ovo je jedna od najboljih vježbi za donji dio tijela koju možete raditi jer je složena vježba koja radi na više mišićnih skupina, uključujući kukove, stražnjicu i bedra. Ova vrsta čučnja ne zahtijeva nikakve utege. Evo kako:

a. Postavite stolicu iza sebe i stanite ispred nje s blago razmaknutim nogama.

b. Stegnite trbušne mišiće i držite ih čvrsto dok savijate koljena i čučnete prema stolcu.

c. Držite koljena iza ili malo iznad nožnih prstiju dok nakratko sjednete.

d. Sada polako ustanite sa stolice zatežući tetive koljena i gluteuse (stražnjicu). Ponovno ispravite noge.

e. Napravite 1-3 serije po 10-15 ponavljanja.

Isprobajte ovih 5 besplatnih vježbi koje možete raditi kod kuće kako biste došli u najbolju formu svog života.

Inspiriran Larryjem Donaldsonom