Suche
Gyakorlat fiatalok számára - 5 ingyenes gyakorlat, amelyet otthon is megtehetsz
A tinédzserként egészséges egészséges állapot kulcsa a valódi ételek és a megfelelő edzési szokások kombinációja. Ez különösen fontos, mert manapság oly sok tinédzser túlsúlyos. Például az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma nemrégiben közzétett egy jelentést, amely statisztikákat tartalmaz a tinédzserek elhízásáról. A jelentés szerint az USA -ban a fiatalok 14% -a elhízott. Transzláció: Tinédzsereink 14% -ának fokozott a magas koleszterinszint, szívbetegség, magas vérnyomás és 2. típusú cukorbetegség kockázata. A túlsúly ezen egészségügyi kockázatain kívül ezeknek a tinédzsereknek több problémája van a barátok megtalálására, a találkozók megtalálására és a munka keresésére, mint a vékonyabb barátaik. Átlagos szenved ...
Gyakorlat fiatalok számára - 5 ingyenes gyakorlat, amelyet otthon is megtehetsz
A tinédzserként egészséges egészséges állapot kulcsa a valódi ételek és a megfelelő edzési szokások kombinációja. Ez különösen fontos, mert manapság oly sok tinédzser túlsúlyos.
Például az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma nemrégiben közzétett egy jelentést, amely statisztikákat tartalmaz a tinédzserek elhízásáról. A jelentés szerint az USA -ban a fiatalok 14% -a elhízott. Transzláció: Tinédzsereink 14% -ának fokozott a magas koleszterinszint, szívbetegség, magas vérnyomás és 2. típusú cukorbetegség kockázata.
A túlsúly ezen egészségügyi kockázatain kívül ezeknek a tinédzsereknek több problémája van a barátok megtalálására, a találkozók megtalálására és a munka keresésére, mint a vékonyabb barátaik. Átlagosan önmagában és más pszichológiai problémáktól is szenvednek, amelyek befolyásolhatják iskolai munkájuk minőségét és az általános jólétet.
A következtetés az: Ha egy túlsúlyos tinédzser nem veszi figyelembe a súlyát, akkor nagyon valószínű, hogy ezeket a problémákat viseli, amelyek ahhoz kapcsolódnak, hogy túl nehéz a felnőttkorig - és valószínűleg egész életében.
Ha jó gyakorlatokat keres a tinédzserek számára, akkor 5 ingyenes gyakorlatot talál, amelyeket otthon végezhet:
1. Dolgozzon a szívedben napi legalább 30-60 percig:
A szívizom működését kardiovaszkuláris edzésnek hívják. Noha nem kell mindent egyszerre tennie, napi legalább 30-60 perc kardiót kell kapnia. Néhány ingyenes módszer erre: futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, inline korcsolya, ugró kötél, kézilabda, trambulin, futball, evezés, tae bo, aerob tánc és kickboxing.
2. Az egyensúly és a rugalmasság javítása a jógával:
A rugalmasság és az egyensúly jó érzésének fontossága az egészséges test fontos szempontja. Vásároljon jóga DVD -t (mindegyik online megtalálható néhány dollárért), vagy nézzen meg az ingyenes jóga show -kat a televízióban / vegye be / nézze meg, és nézzen meg. Számos típusú jógaot végezhet közvetlenül egy normál szőnyegen. Érdemes lehet befektetni egy olcsó jógaszőnyegbe. Bónusz: Sokan, akik jógát készítenek, azt is jelentik, hogy érzelmileg kiegyensúlyozottabbnak és központosabbnak érzik magukat.
3. Építse meg az atomenergiát pillangóalkotásokkal:
Itt van egy speciális gyakorlat az atomenergia felépítésére (azaz a törzsed, a hasi és a hátsó izmok), amelyet bárhol megtehet. "Butterfly Actions" -nek hívják. Így van:
a. Álljon egyenesen, a lábak elterjednek, a karok egyenesen az oldalán.
b. Vegye ki a jobb térdét kilégzés közben, és érintse meg a bal könyökét.
c. Ezután térjen vissza az „A” pozícióba, amikor belélegzéssel. Cserélje ki az oldalakat, és ismételje meg mindkét oldalán 12-15-szer.
4. Simítsa meg a gyomrot kerékpárral:
A lapos, erős has a fizikai fitnesz fontos jele. Próbálja ki a „Kerékpár” gyakorlatot (megjegyzés: nincs szükség kerékpárra!).
a. Helyezze lapos a padlóra, és tegye a kezét a feje mellé.
b. Hagyja térdét 45 fokos szögbe, és lassan úgy tesz, mintha biciklit rúgna a levegőbe.
c. Érintse meg a jobb térdét a bal könyökével, majd tegye az ellenkező oldalt. Tartson egyenletes tempót. Készítsen kb. 1-3 készletet 12-16 ismétléssel.
5. Dolgozzon a lábad guggolással:
Itt az ideje, hogy a lábad guggolva edzjen! Ez az egyik legjobb gyakorlat az alsó test számára, amelyet megtehetsz, mert ez egy több izomcsoport kiképzését, beleértve a csípő, a fenék és a combok képzését. Az ilyen típusú guggolás nem igényel súlyokat. Így van:
a. Helyezzen egy széket mögötted, és álljon előtte kissé elosztott lábakkal.
b. Húzza fel a hasi izmait, és tartsa be, hogy hajlítsa meg a térdét, és guruljon a szék irányába.
c. Tartsa térdét mögött, vagy csak a lábujjain, miközben röviden leül.
d. Most lassan kelj fel a székből a térd inak és a csípős izmok (feneke) meghúzásával. Nyújtsa újra egyenesen a lábad.
e. Készítsen 1-3 készletet 10-15 ismétléshez.
Próbálja ki ezt az 5 ingyenes gyakorlatot, amelyeket otthon is megtehet, amikor életed legjobb formájába kerül.
Larry Donaldson ihlette