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Esercizi per adolescenti - 5 esercizi gratuiti che puoi fare a casa
La chiave per mantenersi in salute da adolescenti è una combinazione tra una corretta alimentazione e un corretto esercizio fisico. Ciò è particolarmente importante poiché oggigiorno molti adolescenti sono in sovrappeso. Ad esempio, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti ha recentemente pubblicato un rapporto contenente statistiche sull’obesità adolescenziale. Secondo il rapporto, il 14% degli adolescenti negli Stati Uniti sono obesi. Traduzione: il 14% dei nostri adolescenti corre un rischio maggiore di colesterolo alto, malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2. A parte questi rischi per la salute derivanti dal sovrappeso, questi adolescenti tendono ad avere più difficoltà a fare amicizia, uscire con qualcuno e trovare lavoro rispetto ai loro amici più magri. In media, soffri...
Esercizi per adolescenti - 5 esercizi gratuiti che puoi fare a casa
La chiave per mantenersi in salute da adolescenti è una combinazione tra una corretta alimentazione e un corretto esercizio fisico. Ciò è particolarmente importante poiché oggigiorno molti adolescenti sono in sovrappeso.
Ad esempio, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti ha recentemente pubblicato un rapporto contenente statistiche sull’obesità adolescenziale. Secondo il rapporto, il 14% degli adolescenti negli Stati Uniti sono obesi. Traduzione: il 14% dei nostri adolescenti corre un rischio maggiore di colesterolo alto, malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2.
A parte questi rischi per la salute derivanti dal sovrappeso, questi adolescenti tendono ad avere più difficoltà a fare amicizia, uscire con qualcuno e trovare lavoro rispetto ai loro amici più magri. In media, soffrono anche di problemi di immagine di sé e di altri problemi psicologici che possono incidere sulla qualità del loro lavoro scolastico e sul benessere generale.
La conclusione è che se un adolescente in sovrappeso non riesce a tenere sotto controllo il proprio peso, è molto probabile che porti con sé questi problemi associati all'eccesso di peso nell'età adulta - e forse per il resto della sua vita.
Se stai cercando buoni esercizi per adolescenti, ecco 5 esercizi gratuiti che puoi fare a casa:
1. Fai lavorare il tuo cuore almeno 30-60 minuti al giorno:
Far lavorare il muscolo cardiaco è chiamato esercizio cardiovascolare. Anche se non devi fare tutto in una volta, dovresti fare almeno 30-60 minuti di cardio al giorno in totale. Alcuni modi gratuiti per farlo includono: corsa, camminata, ciclismo, nuoto, pattinaggio, corda per saltare, pallamano, trampolino, calcio, canottaggio, Tae Bo, danza aerobica e kickboxing.
2. Migliora il tuo equilibrio e la tua flessibilità con lo yoga:
L'importanza della flessibilità e di un buon senso di equilibrio sono un aspetto importante di un corpo sano. Acquista un DVD di yoga (puoi trovarli online per pochi dollari ciascuno) oppure guarda/registra/guarda programmi di yoga gratuiti in TV e guardali spesso. Puoi fare molti tipi di yoga direttamente su un normale tappeto. Potresti voler investire in un tappetino da yoga economico. Bonus: molte persone che fanno yoga riferiscono anche di sentirsi più equilibrate e centrate emotivamente.
3. Costruisci la forza del core con il respiro a farfalla:
Ecco un esercizio specifico per sviluppare la forza centrale (ovvero i muscoli centrali, addominali e della schiena) che puoi fare ovunque. Si chiama “Respiro della Farfalla”. Ecco come:
UN. Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e le braccia tese lungo i fianchi.
B. Mentre espiri, solleva il ginocchio destro e tocca il gomito sinistro.
C. Quindi ritorna alla posizione “a” mentre inspiri. Cambiare lato e ripetere 12-15 volte su ciascun lato.
4. Appiattisci la pancia con la bici:
Una pancia piatta e forte è un segno importante di forma fisica. Prova l'esercizio “Bici” (nota: non è necessaria la bici!).
UN. Sdraiati sul pavimento e metti le mani vicino alla testa.
B. Porta le ginocchia a un angolo di 45 gradi e fingi lentamente di pedalare su una bicicletta in aria.
C. Tocca il gomito sinistro con il ginocchio destro, quindi esegui il lato opposto. Mantieni un ritmo costante durante tutto il percorso. Esegui circa 1-3 serie da 12-16 ripetizioni.
5. Allena le gambe con gli squat:
Ora è il momento di allenare le gambe con gli squat! Questo è uno dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo che puoi fare perché è un esercizio composto che fa lavorare più gruppi muscolari, inclusi fianchi, glutei e cosce. Questo tipo di squat non richiede pesi. Ecco come:
UN. Metti una sedia dietro di te e mettiti di fronte con i piedi leggermente divaricati.
B. Contrai i muscoli addominali e tienili tesi mentre pieghi le ginocchia e ti accovacci verso la sedia.
C. Tieni le ginocchia dietro o appena sopra le dita dei piedi mentre ti siedi brevemente.
D. Ora alzati lentamente dalla sedia contraendo i muscoli posteriori della coscia e i glutei (glutei). Raddrizza nuovamente le gambe.
e. Esegui 1-3 serie per 10-15 ripetizioni.
Prova questi 5 esercizi gratuiti che puoi fare a casa per metterti nella migliore forma della tua vita.
Ispirato da Larry Donaldson